Διατροφή με καρπούζι

Είναι απολύτως δυνατό να χάσετε βάρος εύκολα, γρήγορα και νόστιμα αν ανακαλύψετε τη δίαιτα με καρπούζι. Το καρπούζι είναι πλούσιο σε βιταμίνες και φαίνεται να βοηθά μόνο τον οργανισμό. Αλλά αν αυτό είναι πραγματικά έτσι μένει να φανεί. Μια τέτοια δίαιτα έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της και για να μην τα συναντήσετε, πρέπει να προσεγγίσετε το θέμα με υπευθυνότητα, τότε δεν θα χρειαστεί να προστατεύσετε τον εαυτό σας από πιο σοβαρά προβλήματα υγείας αντί για περιττά κιλά.

Αρχές της διατροφής με καρπούζι

Από τη μία πλευρά, η αρχή της δίαιτας με το καρπούζι είναι απλή: αποκλείστε τα πάντα εκτός από το καρπούζι από τη διατροφή και αδυνατίστε. Η κατανάλωση αυτού του μούρου μπορεί να σας δώσει πραγματικά αποτελέσματα.

Αλλά πόσο θετικό θα είναι εξαρτάται από διάφορους παράγοντες:

• Η δίαιτα πραγματοποιείται κατά την περίοδο του καρπουζιού - τον Αύγουστο-Σεπτέμβριο. Εάν επιδοθείτε σε αυτό άλλες φορές, μπορείτε να «τρέφετε» τον εαυτό σας με νιτρικά άλατα και να καταλήξετε στο νοσοκομείο.
• Όταν επιλέγετε ένα μούρο, προτιμήστε μικρά ή μεσαίου μεγέθους φρούτα χωρίς βαθουλώματα ή ρωγμές.
• Εάν επιλεγεί μονο δίαιτα, δεν διαρκεί περισσότερο από 3-5 ημέρες. Το καρπούζι είναι θρεπτικό και περιέχει βιταμίνες, αλλά δεν αρκεί για να αντικαταστήσει πλήρως μια θρεπτική διατροφή.
• Μια μακροχρόνια δίαιτα με καρπούζι συνοδεύεται απαραίτητα από άλλες τροφές: φρούτα, λαχανικά, χωρίς ζάχαρη, δημητριακά, άπαχο κρέας, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
• Η έξοδος από τη δίαιτα πραγματοποιείται σταδιακά με την καθημερινή προσθήκη άλλων τροφών σύμφωνα με την αρχή: από ελαφρύτερα σε βαρύτερα. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τις θερμίδες και την ποσότητα των τροφίμων. Μια ξαφνική καταπόνηση στο σώμα αναιρεί κάθε προσπάθεια και το σώμα αρέσκεται να γεμίζει με επιπλέον αποθέματα για το μέλλον. Αυτό επηρεάζει άμεσα τη γρήγορη επιστροφή των χαμένων κιλών.
• Πλένουμε καλά το καρπούζι πριν το κόψουμε. Αυτό βοηθά στην πρόληψη της εντερικής λοίμωξης.

Αν ακολουθήσετε τους κανόνες, μια δίαιτα με καρπούζι θα σας επιτρέψει να χάσετε 3 κιλά σε λίγες μόνο μέρες. Ωστόσο, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι δεν πρόκειται αρχικά για απώλεια λιπών. Τις πρώτες μέρες της δίαιτας, το υπερβολικό νερό που λιμνάζει στα κύτταρα αφήνει τον οργανισμό και μαζί και τοξικές ουσίες. Συχνά μια τέτοια στασιμότητα οδηγεί σε επιβράδυνση του μεταβολισμού και αύξηση βάρους.

Χαρακτηριστικά της δίαιτας με καρπούζι

Η δίαιτα με καρπούζι για απώλεια βάρους είναι μια από τις σχετικά ήπιες δίαιτες. Η γλυκύτητα του μούρου και η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό διασφαλίζουν ότι δεν θα πεινάτε, ακόμα κι αν και τις τρεις ημέρες στο μενού υπάρχει μόνο καρπούζι.

Αλλά το κύριο χαρακτηριστικό είναι η δυνατότητα όχι μόνο να χάσετε τα περιττά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, τα υπερβολικά υγρά, οι τοξίνες και οι τοξίνες απομακρύνονται από το σώμα και η συγκέντρωση της κακής χοληστερόλης μειώνεται. Επανεκκινούνται οι μεταβολικές διεργασίες και βελτιώνεται η λειτουργία του πεπτικού συστήματος και των νεφρών.

Δίνω προσοχή! Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία κατά τη διάρκεια της δίαιτας ή επιδεινώνονται οι χρόνιες παθήσεις, είναι προτιμότερο να σταματήσετε τη δίαιτα και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, πρέπει να λάβετε υπόψη ορισμένα χαρακτηριστικά της δίαιτας με καρπούζι:

1. Πρώτον, αποκλείστε τα αλμυρά και γλυκά τρόφιμα και σνακ, μην τρώτε λιπαρά τρόφιμα και αποφύγετε το αλκοόλ.
2. Για μια μακροχρόνια δίαιτα με καρπούζι, δημιουργήστε ένα πρόγραμμα γευμάτων για να αποφύγετε την ταυτόχρονη λήψη τυριού, γαλακτοκομικών προϊόντων και αυγών με μούρα. Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να οδηγήσει σε ζύμωση στο γαστρεντερικό σωλήνα με όλες τις επακόλουθες συνέπειες: μετεωρισμός, μετεωρισμός (μετεωρισμός) και αναστατωμένα κόπρανα.
3. Είναι καλύτερα να προετοιμαστείτε για τη δίαιτα εκ των προτέρων: 3-4 ημέρες πριν από την έναρξη, εισάγετε το καρπούζι στο μενού, αυξήστε σταδιακά τις μερίδες, αφαιρέστε άλλα τρόφιμα από τη διατροφή, ξεκινώντας από πιο βαριά.
4. Η δίαιτα με καρπούζι δεν διαρκεί περισσότερο από 10-14 ημέρες. Εάν τηρηθούν όλοι οι κανόνες, αυτός ο χρόνος είναι αρκετός για να χάσετε βάρος έως και 6 κιλά. Εάν απαιτείται επαναλαμβανόμενο μάθημα, συνιστάται η διεξαγωγή του όχι νωρίτερα από ένα μήνα αργότερα.

Τα οφέλη της δίαιτας με καρπούζι

Το κύριο πλεονέκτημα της δίαιτας με το καρπούζι έγκειται στις ιδιότητες του ίδιου του καρπουζιού ή μάλλον στη σύνθεσή του:

1. Το νερό διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες, βελτιώνει τη ροή της χολής, ομαλοποιεί τη λειτουργία του απεκκριτικού συστήματος, εξαλείφοντας έτσι το πρήξιμο.
2. Φρουκτόζη – δίνει ενέργεια και τονώνει, ανακουφίζει από την κούραση.
3. Βιταμίνες και Μέταλλα – Το καρπούζι περιέχει βιταμίνες A, C, E, PP, βιταμίνες Β, μεταλλικά άλατα, σίδηρο, κάλιο, μαγνήσιο και φώσφορο. Αυτή η σύνθεση σας επιτρέπει να ομαλοποιήσετε τον ύπνο, να καταπολεμήσετε τη χρόνια κόπωση, να σταθεροποιήσετε την αρτηριακή πίεση και να ανακουφίσετε τους μυϊκούς σπασμούς και το μούδιασμα.
4. Πηκτίνες – καθαρίζουν τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης και ομαλοποιούν τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.
5. Αντιοξειδωτικά (λυκοπένιο, βήτα-καροτίνη, ζεαξανθίνη, λουτεΐνη, βήτα-κρυπτοξανθίνη) – ενισχύουν την ανοσία, μειώνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκινικών κυττάρων, έχουν θετική επίδραση στο ορμονικό σύστημα και βελτιώνουν τη λειτουργία της καρδιάς.

Αυτό το σύμπλεγμα θρεπτικών συστατικών όχι μόνο βοηθά στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, αλλά βελτιώνει και την υγεία σας.

Το γεγονός ότι το καρπούζι είναι χαμηλό σε θερμίδες είναι επίσης σημαντικό 30-40 kcal ανά 100 g πολτού.

Αντενδείξεις στη δίαιτα με καρπούζι

Παρά την πλούσια και υγιεινή σύνθεση του μούρου, η δίαιτα με καρπούζι έχει μια σειρά από αντενδείξεις.

Είναι καλύτερα να το αρνηθείτε εάν:

• Νεφρική νόσο: Μπορεί να μην μπορείτε να επεξεργαστείτε μεγάλες ποσότητες υγρών.
• η παρουσία άμμου και λίθων στη χολή και τα νεφρά.
• σακχαρώδης διαβήτης?
• καρδιαγγειακές παθήσεις?
• Ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα;
• για αλλεργίες.

Ακόμα κι αν είστε απόλυτα σίγουροι για την υγεία σας, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε πώς νιώθετε ενώ κάνετε δίαιτα. Εάν το αυστηρό καθεστώς σας κάνει να αισθάνεστε άβολα ή πόνο, είναι καλύτερα να αρνηθείτε αμέσως και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συμβουλές.

Μειονεκτήματα της δίαιτας με καρπούζι

Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα με καρπούζι για απώλεια βάρους, θα πρέπει να εξετάσετε τα μειονεκτήματά του. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να υπερβαίνουν τα οφέλη των ευεργετικών ιδιοτήτων του μούρου.

Μικρά μειονεκτήματα περιλαμβάνουν:

1. Εποχικότητα. Τα υγιεινά και οικονομικά καρπούζια πωλούνται μόνο στα τέλη του καλοκαιριού και στις αρχές του φθινοπώρου.
2. Είναι καλύτερα να κάνετε δίαιτα στις διακοπές. Η διουρητική δράση προκαλεί σημαντική ταλαιπωρία στην εργασία. Πιο σοβαρές ελλείψεις μπορεί να έχουν πιο σοβαρές συνέπειες από τα προβλήματα με τα περιττά κιλά.
3. Το καρπούζι έχει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI). Τέτοιες τροφές οδηγούν σε αιχμές του σακχάρου στο αίμα και εναπόθεση θερμίδων στα αποθέματα λίπους.
4. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του καρπουζιού είναι χαμηλή, αλλά είναι εύκολο να ξεγελαστείτε από αυτό. Εάν υπολογίζετε σε 1 κιλό καρπούζι ανά 10 κιλά σωματικού βάρους, τότε μπορείτε να ξεπεράσετε ακόμη και τις θερμίδες που απαιτούνται σε μια μέρα. Για παράδειγμα, με βάρος 70 κιλών, ο κανόνας για την κατανάλωση μούρων σε μονο δίαιτα είναι 7 κιλά. Αποδεικνύεται: 7 x 10 x 35 = 2450 Kcal. Παράλληλα, με καθιστική ζωή, για γυναίκα 30 ετών, ύψος 170 και βάρος 70 κιλά, η τιμή είναι 2100 kcal την ημέρα. Αυτό σας θέτει σε κίνδυνο να πάρετε ακόμη περισσότερο βάρος.
5. Επανεκκίνηση. Υπάρχει κίνδυνος να υπερφορτωθείτε με νιτρικά άλατα και να καταλήξετε σε νοσοκομείο μολυσματικών ασθενειών με σοβαρή δηλητηρίαση.
6. Παράπονα. Με μια αυστηρή μονο δίαιτα, μπορεί να εμφανιστεί κακουχία και κόπωση λόγω της έλλειψης μικροστοιχείων που δεν υπάρχουν στο καρπούζι.
7. Στομαχικά προβλήματα. Μια απότομη μετάβαση από μια κανονική διατροφή στην κατανάλωση μεγάλης ποσότητας καρπουζιού μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα με τη μορφή διαταραχών, δυσκοιλιότητας, φουσκώματος και επιδείνωσης ασθενειών.

Επιλογές διατροφής με καρπούζι

Μπορείτε να βρείτε πολλές δίαιτες με καρπούζι και να τις διαφοροποιήσετε με κάποιο τρόπο, αλλά μόνο τρεις επιλογές είναι κοινές.

Μονοδιατροφή στα καρπούζια

Μια μονο-δίαιτα με καρπούζι είναι μια δίαιτα με ένα προϊόν, δηλαδή, σε αυτήν την περίπτωση, για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, μόνο το καρπούζι είναι στο μενού για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Επιτρέπονται επιπλέον νερό και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Παρά τη χρησιμότητα του καρπουζιού, μια μονο-δίαιτα που βασίζεται σε αυτό θεωρείται μια αυστηρή δίαιτα που περιορίζει την παροχή όλων των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται ένας άνθρωπος. Χρησιμοποιείται περισσότερο ως νηστίσιμο γεύμα για το πολύ μία έως τρεις ημέρες. Μερικές φορές παρατείνεται σε πέντε ημέρες. Δεν συνιστάται η αποθήκευσή του για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, καθώς λόγω της έλλειψης απαραίτητων μικροστοιχείων, μπορεί να επηρεαστεί σοβαρά η υγεία.

Το πλεονέκτημα της δίαιτας είναι η ικανότητα καθαρισμού του σώματος, απομάκρυνσης της περίσσειας υγρών στο σώμα και ανακούφισης από το πρήξιμο.

Μείον: 2-3 κιλά χάνονται, αλλά αυτό δεν είναι απώλεια σωματικού λίπους. Το βάρος μειώνεται καθώς απομακρύνεται η ίδια περίσσεια νερού από το σώμα. Μετά από λίγες μέρες όλα επανέρχονται.

Είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε μια μονο-δίαιτα παρά μια μέρα νηστείας πριν μεταβείτε σε μια μακροχρόνια κύρια δίαιτα ή μια σωστή δίαιτα. Δεν βλάπτει σε μια μέρα και βοηθάει στο να επανέλθει το σώμα.

Όχι μόνο ένα καρπούζι

Σε αυτή την έκδοση, στο κυρίως πιάτο - καρπούζι - προστίθενται 2 φέτες ψωμί σίκαλης σε κάθε σνακ. Η δίαιτα δεν είναι πολύ διαφορετική από την προηγούμενη. Η μόνη διαφορά είναι ότι το αίσθημα κορεσμού που δίνει το ψωμί σε βοηθά να το απλώσεις για μια εβδομάδα. Εδώ τελειώνουν τα οφέλη: με μια τέτοια αποτοξίνωση από καρπούζι, το σώμα εξακολουθεί να μην λαμβάνει αρκετές βιταμίνες.

Κατ 'αρχήν, με μια τέτοια δίαιτα θα μπορούσατε να χάσετε έως και 7 κιλά σε μια εβδομάδα, αλλά υπάρχει ένα "ΑΛΛΑ". Εάν υπολογίσετε τον συνολικό αριθμό θερμίδων του καρπουζιού, που υπολογίζεται για μία ημέρα δίαιτας, και το ίδιο ψωμί, τότε αυτή η ποσότητα θα υπερβεί σημαντικά τη συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων για απώλεια βάρους.

Απαλό φαγητό για 7-10 ημέρες

Ελαφρύ φαγητό για 7-10 ημέρες με ισορροπημένο μενού. Εκτός από το καρπούζι, η διατροφή περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα χωρίς ζάχαρη, μικρή ποσότητα δημητριακών και πρωτεϊνικά προϊόντα. Ωστόσο, είναι σημαντικό οι θερμίδες για κάθε πιάτο να υπολογίζονται με ακρίβεια, το μέγεθος της μερίδας να μην υπερβαίνει το συνιστώμενο μέγεθος μερίδας και να μην υπάρχουν πρόσθετα. Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για να διαρκεί 10 ημέρες και είναι εύκολο να ακολουθηθεί.

Η καλύτερη επιλογή για φυσική απώλεια βάρους: Το σώμα λαμβάνει όλα όσα χρειάζεται και η δίαιτα είναι καλά ανεκτή.

Κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας μπορείτε να χάσετε έως και 6 κιλά.

Το πλεονέκτημα της δίαιτας είναι η ευκαιρία για σωματική δραστηριότητα, η οποία βοηθά στην καύση λίπους και σταδιακά αναπτύσσεται η συνήθεια της σωστής διατροφής.

Μενού διατροφής καρπούζι για μια εβδομάδα

Ένα μενού διατροφής με καρπούζι για μια εβδομάδα μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι.

Δευτέρα

1. Πρωινό: Πλιγούρι βρώμης με γάλα, ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού.
2. Δείπνο: Σαλάτα – καρπούζι + φέτα + βασιλικός, ντυμένη με ελαιόλαδο.
3. Δείπνο: Καρπούζι.

Τρίτη

1. Πρωινό: Ρύζι χυλός, ντομάτα και ένα ποτήρι χυμό.
2. Δείπνο: Σαλάτα – καρπούζι + φιλέτο κοτόπουλο βραστό + τυρί με χαμηλά λιπαρά, καρυκεύουμε με ελαιόλαδο, προσθέτουμε αν θέλουμε κολοκυθόσπορους.
3. Δείπνο: Καρπούζι.

Τετάρτη

1. Πρωινό: Κουάκερ φαγόπυρου με δαμάσκηνα, τσάι χωρίς ζάχαρη.
2. Δείπνο: Σαλάτα – καρπούζι + ντομάτα + αγγούρι + λαχανικά. Καρυκεύουμε με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο.
3. Δείπνο: Καρπούζι.

Πέμπτη

1. Πρωινό: καστανό ρύζι με βραστό μοσχαρίσιο κρέας, ένα ποτήρι χυμό.
2. Δείπνο: κοκτέιλ μαγειρεμένου βοείου κρέατος και μούρων.
3. Δείπνο: Καρπούζι.

Παρασκευή

1. Πρωινό: Μούσλι με νερό, ένα ποτήρι χυμό.
2. Δείπνο: Σαλάτα – καρπούζι + πεπόνι + σταφύλια χωρίς ζάχαρη + δαμάσκηνα + καρύδια. Καρυκεύουμε με χυμό λεμονιού.
3. Δείπνο: Καρπούζι.

Σάββατο

1. Πρωινό: Φαγόπυρο με βραστό κοτόπουλο, χυμός ροδιού.
2. Δείπνο: Φιλέτο καρπούζι και βραστό κοτόπουλο.
3. Δείπνο: Καρπούζι.

Κυριακή

1. Πρωινό: κατσαρόλα με χαμηλά λιπαρά τυρί κότατζ, τσάι χωρίς ζάχαρη.
2. Δείπνο: Σαλάτα – καρπούζι + φιλέτο κοτόπουλου + δαμάσκηνα + ξηροί καρποί. Καρυκεύστε με φυτικό λάδι.
3. Δείπνο: Καρπούζι.

Εκτός από την κύρια δίαιτα, συνιστάται να καταναλώνετε κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με προσθήκη πίτουρου ή λιναρόσπορου μισή ώρα πριν τον ύπνο.

Κλείστε τη δίαιτα με το καρπούζι

Η διακοπή της δίαιτας με το καρπούζι δεν πρέπει να είναι απότομη.

Οι βασικοί κανόνες ισχύουν για όλους:

• Μην υπερφορτώνετε το πεπτικό σύστημα με λιπαρά και τηγανητά, τουλάχιστον τις πρώτες 3-5 ημέρες.
• Χωρίστε την καθημερινή διατροφή σε 5-6 γεύματα και μικρές μερίδες.
• Η προσθήκη περισσότερων πιάτων πραγματοποιείται σύμφωνα με την αρχή: από απλό σε σύνθετο.

Μετά τη δίαιτα, συνιστάται να μεταβείτε στη σωστή διατροφή, τότε το αποτέλεσμα που θα επιτευχθεί σε μια εβδομάδα όχι μόνο θα παγιωθεί, αλλά και θα διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Διατροφή καρπούζι: κριτικές διατροφολόγων

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις κριτικές των διατροφολόγων σχετικά με την αποτελεσματικότητα της δίαιτας με καρπούζι.

"Δεν σας συμβουλεύω να "συνταγογραφείτε" όχι μόνο τη δίαιτα με το καρπούζι, αλλά και άλλες δίαιτες. Κάθε οργανισμός έχει ατομικά χαρακτηριστικά. Και ό,τι βοηθά ένα άτομο μπορεί να βλάψει σοβαρά ένα άλλο. Επομένως δεν μπορεί να γίνει χωρίς συμβουλές. Ο ειδικός θα επιλέξει μια δίαιτα που είναι κατάλληλη για κάθε άτομο.

"Δεν μπορώ να πω τίποτα καλό για μια διατροφή που βασίζεται μόνο στο καρπούζι: παρά τα οφέλη των βιταμινών, η ποσότητα του καρπουζιού που καταναλώνεται, ή μάλλον η ζάχαρη που περιέχει, επηρεάζει αρνητικά την υγεία σας. Πρώτον, δεν χάνονται κιλά ελαφρών υδατανθράκων και δεύτερον, λόγω του υψηλού γλυκαιμικού δείκτη, μπορείτε να προκαλέσετε αύξηση του σακχάρου στο αίμα."