Για υγιή απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τις αποχρώσεις της διατροφής για να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα και να μην βλάψετε την υγεία σας. Προτεραιότητα παραμένει ο προβληματισμός μας και μετά οι αριθμοί στην κλίμακα.
Ένα όμορφο σώμα δεν είναι απλώς ένα χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους. Η ομορφιά χτίζεται κυρίως από τον μυϊκό σκελετό, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την κατάσταση του σώματος σε όλη τη ζωή.
Οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος. Μην κυνηγάς τους αριθμούς στη ζυγαριά. Η πρώτη ένδειξη είναι μια φωτογραφία στον καθρέφτη και οι μετρήσεις.
10 συμβουλές για όποιον θέλει να χάσει βάρος γρήγορα
Ένας απεριόριστος αριθμός δίαιτων μπορεί να βρεθεί σε διάφορες πηγές, που κυμαίνονται από την απαγόρευση ορισμένων τροφίμων έως την υγιεινή νηστεία.
Πρακτικά δεν υπάρχει υγιεινή διατροφή. Βλάπτουν το σώμα. Δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσετε για να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα. Εστιάστε όλη σας την προσοχή σε φαγητά που είναι νόστιμα και υγιεινά για τον οργανισμό.
10 απλές συμβουλές από έναν διατροφολόγο:
- Εστιάστε όλη σας την προσοχή στο έλλειμμα θερμίδων ανά ημέρα. Η πρόσληψη θερμίδων είναι η βάση της απώλειας βάρους.
- Υπολογίστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων χρησιμοποιώντας έναν κοινό τύπο. Κάθε οργανισμός έχει τη δική του πρόσληψη θερμίδων. Εξαρτάται από τις εξωτερικές παραμέτρους ενός ατόμου (ύψος, βάρος, ηλικία) και τη δραστηριότητά του.
- Δημιουργήστε καθημερινό έλλειμμα θερμίδων. Πρέπει να χρεώσετε το 15-20% του κανόνα. Μια τέτοια έλλειψη θεωρείται υγιής. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όσο μεγαλύτερο είναι, τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε βάρος.
- Προγραμματίστε σωστά τη διατροφή σας και μετρήστε τις θερμίδες. Το τελευταίο μπορεί να γίνει εύκολα χρησιμοποιώντας προγράμματα που είναι διαθέσιμα στο Διαδίκτυο και ζυγαριές κουζίνας.
- Τρώτε ποικιλία τροφών. Το έλλειμμα θερμίδων διαφέρει από τη δίαιτα στο ότι μπορείτε να τρώτε διαφορετικά τρόφιμα και να χάνετε βάρος.
- Υπολογίστε σωστά τις μετοχές της BZHU. Λαμβάνοντας υπόψη τη δραστηριότητα και την προπόνηση, οι κανονικές αναλογίες κατανάλωσης είναι 25% λιπαρά, 45% πρωτεΐνες, 30% υδατάνθρακες.
- Μην φοβάστε να δώσετε στον εαυτό σας μια μέρα άδεια. Με πολυάριθμες απαγορεύσεις και μακροπρόθεσμο έλλειμμα, το σώμα μπορεί να αρχίσει να «αμύνεται» με την αποθήκευση οποιωνδήποτε προϊόντων, μειώνοντας έτσι την καύση λίπους. Ο μεταβολισμός αρχίζει να επιβραδύνεται. Για να το αποφύγετε, δώστε στο σώμα σας επιβλαβείς υδατάνθρακες και λίπη. Τέτοιες τεχνικές ονομάζονται «cheat meals» – ψυχολογική ανακούφιση για το σώμα. Η βασική αρχή είναι 1 γεύμα, το οποίο δεν απαιτεί μέτρηση θερμίδων. Η πρόσληψη θερμίδων της τροφής μπορεί να υπερβαίνει τον κανόνα. Τις επόμενες μέρες, το σώμα σας θα γεμίσει με νερό. Θυμηθείτε, το νερό δεν είναι λίπος. Σε λίγες μέρες όλα επιστρέφουν στη θέση τους και το σώμα αρχίζει να ανταποκρίνεται στην ανεπάρκεια πιο αποτελεσματικά. Η συχνότητα λήψης εξαρτάται από την περιεκτικότητα σε λίπος: όσο χαμηλότερη, τόσο πιο συχνά μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά (μία φορά την εβδομάδα ή μία φορά το μήνα).
- Κοιμηθείτε αρκετά. Για να μην βλάψετε την υγεία σας, ο ύπνος πρέπει να είναι τουλάχιστον 7 ώρες.
- Ασκηθείτε τακτικά. Αρκούν 3-4 προπονήσεις την εβδομάδα, εναλλάξ ασκήσεις καρδιο και ενδυνάμωσης. Περισσότερη από μία ώρα σωματικής δραστηριότητας την ημέρα είναι αρκετή για να σχηματίσετε ένα όμορφο, γεμάτο σώμα.
- Η διάρκεια της ανεπάρκειας δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 3 μήνες. Κάντε ένα μήνα διάλειμμα. Παύση – διατήρηση της πρόσληψης θερμίδων και της δραστηριότητας.
Γιατί η γρήγορη απώλεια βάρους είναι επιβλαβής
Πολλοί άνθρωποι συχνά αντιλαμβάνονται τη γρήγορη απώλεια βάρους ως λιμοκτονία, σαν να γεμίζουν το κεφάλι τους με δημιουργημένα ιδανικά και να ξεχνούν την υγεία τους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στην ανάγκη θεραπείας.
Η γρήγορη απώλεια βάρους προκαλεί άγχος στο σώμα. Αδυναμία, χαμηλή αιμοσφαιρίνη, βλάβες στα μαλλιά, τα νύχια, το δέρμα, έλλειψη εμμήνου ρύσεως - αυτά τα συμπτώματα δεν μπορούν να αποφευχθούν.
Το ελάχιστο που μπορεί να συμβεί στο τέλος είναι ότι όλα τα χαμένα κιλά επιστρέφουν πιο γρήγορα από ό,τι θα μπορούσατε να χάσετε.
Μπορείτε ακόμη να βάλετε επιπλέον αριθμούς στην κλίμακα. Κατά τη διάρκεια παρατεταμένης νηστείας, το σώμα μεταβαίνει σε «λειτουργία αποθήκευσης» και επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Ακόμη και η κατανάλωση ενός μήλου μπορεί να επηρεάσει την αύξηση βάρους.
Στη χειρότερη περίπτωση, δεν θα μπορείτε πλέον να ελέγξετε τη γρήγορη απώλεια βάρους σας. Το σώμα δεν μπορεί πλέον να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά από την τροφή που καταναλώνεται και σύντομα τα απορρίπτει, γεγονός που στη συνέχεια οδηγεί σε ανορεξία.
Για υψηλής ποιότητας απώλεια βάρους, προτιμήστε τις πρωτεϊνούχες τροφές, μειώστε την ποσότητα των γρήγορων υδατανθράκων, αντικαταστήστε τους με σύνθετους υδατάνθρακες και μην φοβάστε τα λίπη.
Τι να φάτε για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα
Για υψηλής ποιότητας απώλεια βάρους, προτιμήστε τις πρωτεϊνούχες τροφές, μειώστε την ποσότητα των γρήγορων υδατανθράκων, αντικαταστήστε τους με σύνθετους υδατάνθρακες και μην φοβάστε τα λίπη.
Τα υγιή λίπη περιλαμβάνουν: φυτικά έλαια, βούτυρο σε μικρές ποσότητες, γάλα, ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο, ιχθυέλαιο, κρυμμένα λίπη (οποιοδήποτε φαγητό τηγανισμένο, ψημένο ή στον ατμό με λάδι).
Το κύριο πράγμα είναι να καταναλώνετε υγιεινά λίπη με ορθολογικό τρόπο.
Η διαδικασία αύξησης βάρους εξαρτάται άμεσα από τους γρήγορους υδατάνθρακες.
Αυτό περιλαμβάνει όλα τα επιβλαβή τρόφιμα γιατί απορροφώνται γρήγορα, αυξάνουν το αίσθημα της πείνας και ευθύνονται για την απελευθέρωση ινσουλίνης και το αυξημένο σάκχαρο στο αίμα. Συνήθως έχουν γλυκιά γεύση. Αυτά είναι ζάχαρη, μέλι, προϊόντα αλευριού, γλυκά ποτά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα.
Προτιμήστε σύνθετους υδατάνθρακες:
- λαχανικά,
- σιτηρά,
- όσπρια,
- σπόροι,
- ξηρούς καρπούς,
- Δημητριακά, ζυμαρικά δημητριακών.
Ευεργετικό για υγιή απώλεια βάρους:
- πλιγούρι βρώμης,
- κολοκύθα,
- φιλέτο κοτόπουλου,
- αυγά,
- καρότα,
- αγγούρια,
- ντομάτες,
- χόρτα,
- χυλός φαγόπυρου,
- τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
Αυτά τα τρόφιμα συμβάλλουν σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
Δίαιτα για 7 ημέρες: πώς να δημιουργήσετε ένα μενού
Για να χάσετε 7 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, πρέπει να περιορίσετε τη διατροφή σας και να αποκλείσετε τους επιβλαβείς υδατάνθρακες: γλυκά, αλεύρι, γρήγορο φαγητό. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ποια τρόφιμα μπορούν και ποια δεν μπορούν να καταναλωθούν σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας.
Για παράδειγμα, τα γλυκά μήλα, η κολοκύθα και τα παντζάρια δεν πρέπει να τρώγονται το βράδυ.
Το γάλα περιέχει λακτόζη, η οποία προάγει την παραγωγή ινσουλίνης. Δεν είναι επιθυμητό να το καταναλώνετε το βράδυ - το πρήξιμο εμφανίζεται το πρωί.
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε διατροφικές αλλαγές. Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε αλλεργίες ή αντιδράσεις σε ορισμένα τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν πρήξιμο.
Για να αποφύγετε μια ατυχία, δημιουργήστε το μενού σας μια ώρα πριν το πρωινό. Αυτό σας επιτρέπει να διατυπώσετε τις επιθυμίες σας και να προσαρμόσετε τα τρόφιμα που θέλετε στην απαιτούμενη πρόσληψη θερμίδων για όλη την ημέρα.
Για πολλούς, αρκεί να αντικαταστήσουν τα τρόφιμα που ταξινομούνται ως ανθυγιεινά λιπαρά ή τροφές με πολλές θερμίδες με τροφές χαμηλών θερμίδων με υγιεινά συστατικά. Αντικαταστήστε τη ζάχαρη με μέλι. Για πολλούς ανθρώπους με γλυκό δόντι, αυτό μπορεί να αποτρέψει μια υποτροπή.
Αντικαταστήστε τα δημητριακά και το στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης με χοντροαλεσμένο πλιγούρι βρώμης που ψήνεται για πολύ. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι πολύ χαμηλότερη. Το λευκό ψωμί πρέπει να αντικατασταθεί με ψωμί ολικής αλέσεως ή τραγανό ψωμί. Μην αγοράζετε ψωμί που περιέχει γλυκαντικά, μπαχαρικά ή μαργαρίνη.
Η μαγιονέζα πρέπει να αντικατασταθεί με γιαούρτι, η γεύση είναι κατώτερη, αλλά με πρόσθετα μπαχαρικά τη συνηθίζετε γρήγορα. Αντικαταστήστε τα κανονικά ζυμαρικά με ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
Δίαιτα για μια εβδομάδα από την Peta Wilson "Week"
Η διατροφή της Peta Wilson βασίζεται σε ροφήματα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση (γιαούρτι, κεφίρ, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση), λαχανικά και ζωικές πρωτεΐνες. Θα πρέπει να τρώτε με αυτόν τον τρόπο κάθε δύο μήνες, διατηρώντας συνεχή δραστηριότητα και ελαφρά αθλήματα.
Τα ποτά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση με ένα συγκεκριμένο προϊόν καταναλώνονται σε μια ορισμένη ποσότητα - 1,5 λίτρο - για έξι ημέρες, και την έβδομη ημέρα πίνεται μόνο νερό.
Η δίαιτα απαιτεί αυστηρή τήρηση του διατροφικού πλάνου:
- πρώτη μέρα – 5 βραστές πατάτες
- δεύτερον – 100 g κρέας κοτόπουλου,
- Τρίτον – 100 γραμμάρια κρέατος,
- Τέταρτον – 100 g ψάρι με λίγες θερμίδες.
- Πέμπτον – χωρίς περιορισμένη ποσότητα λαχανικών.
- Έκτο – χωρίς πρόσθετο προϊόν.
- έβδομος – στάσιμο νερό.
Πρόσθετα προϊόντα εκτός από λαχανικά καταναλώνονται μαγειρεμένα. Απαγορεύονται τα προϊόντα που δεν περιλαμβάνονται στην προετοιμασμένη δίαιτα.
Δεν μπορείτε να προσθέσετε αλάτι, μπαχαρικά ή μπαχαρικά στο φαγητό. Καλό είναι να τερματίσετε τη δίαιτα σταδιακά. Ακόμη και με μια κανονική διατροφή, τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες αποκλείονται εντελώς.
Πώς να χάσετε 7 κιλά σε 2 εβδομάδες: δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων
Η βασική αρχή της δίαιτας είναι η μείωση της κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες.
Αυτά περιλαμβάνουν απλούς υδατάνθρακες, που περιέχουν κυρίως ζάχαρη: μέλι, μαρμελάδα. Είναι προτιμότερο να τρώτε τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες το πρώτο μισό της ημέρας: δημητριακά, πατάτες, φρούτα.
Τα πρωτεϊνικά προϊόντα πρέπει να αποτελούν τη βάση της δίαιτας για τη διατήρηση της απαιτούμενης μυϊκής μάζας. Η δίαιτα ονομάζεται «ξήρανση». Χρησιμοποιείται για να στεγνώσει το υποδόριο λίπος και να τονίσει το περίγραμμα του σώματος.
Η βασική αρχή της δίαιτας είναι η μείωση της κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες.
Η δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες χωρίζεται σε δύο τύπους:
- Κλασικό – Επιτρέπονται πρωτεϊνικά προϊόντα ζωικής προέλευσης (αυγά, ψάρια, θαλασσινά, κρέας), ακόρεστα λίπη (ξηροί ξηροί καρποί, λινέλαιο), λαχανικά (πιπεριές, αγγούρια, μαρούλι). Η πρωτεΐνη, ζωική πρωτεΐνη, καταναλώνεται ως σνακ. Το γεύμα σας πρέπει να περιέχει ένα προϊόν πρωτεΐνης. Το λινέλαιο περιορίζεται σε 1 κ.σ. μεγάλο. για πρωινό. Το τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά είναι ευπρόσδεκτο για δείπνο.
- Τρελός – Τα προϊόντα πρωτεΐνης και ορισμένα φυτικά λίπη επιτρέπονται. Η δίαιτα πρέπει να ακολουθείται σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα.
Η διαδικασία δημιουργίας μιας δίαιτας μοιάζει με αυτό: τις δύο πρώτες εβδομάδες, οι υδατάνθρακες καταναλώνονται στο πρώτο μισό της ημέρας. Κάθε μέρα μειώνουμε την ποσότητα των υδατανθράκων.
Περνάμε ομαλά από μια κλασική δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων σε μια τρελή δίαιτα που διαρκεί 5-7 ημέρες. Επιστρέφουμε σταδιακά στην κλασική δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.
Δεν συνιστάται να ακολουθείτε τέτοιους κανόνες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το κύριο πράγμα είναι να προπονείστε εντατικά, εναλλάσσοντας ασκήσεις δύναμης και καρδιο.
Τα οφέλη περιλαμβάνουν: επιτάχυνση του μεταβολισμού, μέγιστη καύση του υποδόριου λίπους.
Μειονεκτήματα: αγχωτικό για τον οργανισμό, κατάλληλο για απόλυτα υγιή άτομα.
Πώς να χάσετε 7 κιλά σε 3 εβδομάδες: η διατροφή του αγρότη
Συχνά χρησιμοποιείται στις αρχές της άνοιξης.
Η διατροφή των αγροτών βοηθά να σταματήσει η ανάπτυξη της κυτταρίτιδας καταναλώνοντας τροφές με φυτικές ίνες και χαμηλούς υδατάνθρακες
Βασική αρχή – ικανοποιήστε την πείνα, εξαπατήστε τον εγκέφαλο με το «γεμάτο» του γεμάτου στομάχι με νερό. Με αυτόν τον τρόπο απομακρύνονται από τον οργανισμό οι τοξίνες που απορροφώνται τον χειμώνα.
Θα πρέπει να ξεκινάτε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι και πριν τον ύπνο. Πρέπει να πίνετε 3 λίτρα νερό την ημέρα. Η δίαιτα διαφέρει από τη δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ στο ότι περιέχει λαχανικά και προϊόντα πρωτεΐνης.
Τα δημητριακά περιορίζονται στο φαγόπυρο ή το ρύζι. Τα λαχανικά απαγορεύονται από τις πατάτες. Επιτρέπονται τσάι, καφές, σπιτικός χυμός, άλλα προϊόντα απαγορεύονται.
Βοηθά να σταματήσει η ανάπτυξη της κυτταρίτιδας με την κατανάλωση τροφών με φυτικές ίνες και χαμηλούς υδατάνθρακες.
Η διάρκεια της δίαιτας είναι 3 εβδομάδες. Βασίζεται σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, επομένως το σώμα μπορεί να υποφέρει από έλλειψη απαραίτητων βιταμινών. Θα πρέπει να πάρετε τα φάρμακα που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.
Πώς να χάσετε 7 κιλά σε 4 εβδομάδες: αποτελεσματική γυμναστική
Μην ξεχνάτε ότι η σωστή διατροφή αποτελεί μόνο το 80% του σχηματισμού ενός ιδανικού σώματος, το υπόλοιπο 20% είναι άσκηση.
Εκτός από τα ελλείμματα θερμίδων και τις δίαιτες, αξίζει να αφιερώνετε 5 ημέρες την εβδομάδα στην προπόνηση.
Είναι αδύνατο να πετύχεις μια λεπτή σιλουέτα μόνο μέσω της διατροφής. Εκτός από τα ελλείμματα θερμίδων και τις δίαιτες, αξίζει να αφιερώνετε 5 ημέρες την εβδομάδα στην προπόνηση: τρεις προπονήσεις ενδυνάμωσης, δύο προπονήσεις καρδιο.
Ο συνδυασμός έντονης καύσης λίπους και οικοδόμησης μυών παράγει αποτελέσματα που θα παρατηρήσετε μέσα σε μια εβδομάδα.
Χωρίς δίαιτες ή χάπια
Η κύρια αρχή οποιασδήποτε απώλειας βάρους είναι η αρμονία με το σώμα, που σημαίνει ότι κάποιος έχει πλήρη επίγνωση των πραγματικών επιθυμιών, των δυνατοτήτων του σώματος και της λειτουργίας του.
Η καλύτερη δίαιτα είναι η διαισθητική διατροφή που δεν έχει περιορισμούς ή όρια. Το κύριο πράγμα είναι να καταλάβετε τι πραγματικά θέλετε να φάτε και σε ποια ποσότητα. Το φαγητό δεν είναι ούτε ανταμοιβή ούτε απόλαυση. Το φαγητό είναι ενέργεια, καύσιμο για τον οργανισμό.
Οι κανόνες είναι απλοί: άκου το σώμα σου. Μην τρώτε με γεμάτο στομάχι. Σταματήστε να τρώτε όταν αισθάνεστε 80% γεμάτοι. Μετά από λίγο μπορείτε να νιώσετε τη χαρά του φαγητού.
Το ίδιο ισχύει και για το νερό. Όταν υπάρχει έντονη έλλειψη νερού, το σώμα αποθηκεύει νερό. Αυτό προκαλεί οίδημα. Το νερό ξεπλένει το στομάχι, συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου και απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα.
Εβδομαδιαίο προπονητικό πρόγραμμα
Η κύρια αρχή της σωματικής δραστηριότητας είναι να χωρίσουμε την προπόνηση σε μυϊκές ομάδες: πόδια και γλουτούς, ώμους και γάμπες, πλάτη και τρικέφαλους, στήθος και δικέφαλους μυς. Μπορείτε να εξασκηθείτε οπουδήποτε: στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.
Τρέξιμο για απώλεια βάρους
Η καρδιοπροπόνηση θεωρείται η πιο αποτελεσματική μέθοδος καύσης λίπους. Η πίεση στην καρδιά διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και εκπαιδεύει κάθε μυϊκή ομάδα.
Επίσης, διαποτίζει το σώμα με οξυγόνο. Το τρέξιμο είναι το θεμέλιο της προπόνησης καρδιο. Επιπλέον, το τρέξιμο προάγει τη σωστή στάση του σώματος και προάγει τη λειτουργία των πνευμόνων. Αλλά να θυμάστε ότι οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος.
Επομένως, το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, το οποίο βασίζεται στον χρόνο και όχι στην ταχύτητα, οδηγεί στην ενδυνάμωση των μπροστινών μυών του μηρού και της γάμπας. Για να αποφύγετε τα ογκώδη πόδια και την πιθανή αύξηση βάρους, σκεφτείτε το διαλειμματικό τρέξιμο.
Ο κύριος στόχος του τρεξίματος είναι η επιτάχυνση και η αντοχή. Το τρέξιμο χωρίζεται σε στάδια: εύκολο τρέξιμο για πέντε έως δέκα λεπτά και μετά επιτάχυνση για λίγο. Άλλος ήρεμος ρυθμός και μετά επιτάχυνση. Μην σταματήσετε να τρέχετε αμέσως, μην ξεχάσετε να κάνετε προθέρμανση.
Αρχικά, ξεκινήστε την επιτάχυνση από μισό λεπτό και μετά ένας ήρεμος ρυθμός θα πρέπει να διαρκέσει ενάμιση λεπτό. Τα διαστήματα είναι πάντα τα ίδια. Επαναλάβετε την επιτάχυνση πέντε έως οκτώ φορές.
Οι στάσεις δεν πρέπει να υπερβαίνουν τις 3-4 φορές. Αυξήστε το μεσοδιάστημά σας κάθε εβδομάδα για να αποφύγετε την υπερκόπωση του σώματός σας. Θυμηθείτε να ακολουθείτε τον ρυθμό της αναπνοής σας.
Ο καθένας έχει τον δικό του ρυθμό, αλλά υπάρχουν δύο κοινά είδη:
- Πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας τεντώνοντας σε 3-4 βήματα.
- Δύο σύντομες εισπνοές από τη μύτη, δύο σύντομες εκπνοές από το στόμα, διάρκειας ενός βήματος τρεξίματος.
Θυμηθείτε να ξεκουραστείτε. Για να αποφύγετε σοβαρές συνέπειες, μην ξεχνάτε να ξεκουράζετε το σώμα σας. Για γρήγορη απώλεια βάρους αρκεί μια μέρα ανάπαυσης την εβδομάδα.
Σχοινάκι για απώλεια βάρους
Μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις καρδιο είναι το σχοινάκι. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιεί σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες.
Το σχοινάκι σας βοηθά επίσης να διατηρήσετε τη σωστή στάση και να δυναμώσετε τους μυς της πλάτης σας. Το σχοινάκι για μία ώρα καίει 500 θερμίδες.
Τα παπούτσια παίζουν σημαντικό ρόλο. Θα πρέπει να είναι άνετο για να αποφύγετε μεταγενέστερους τραυματισμούς, κράμπες και πόνο στην περιοχή του βήματος.
Για να διευκολύνετε την εργασία σας, διαιρέστε την άσκηση σε προσεγγίσεις και αριθμό αλμάτων. Για αρχή, αρκούν 100 άλματα με 10 προσεγγίσεις. Αύξηση στα 300 άλματα την εβδομάδα.
Η αποτελεσματικότητα αυτής της άσκησης θα είναι αισθητή μέσα σε μια εβδομάδα. Όπως και άλλες ασκήσεις καρδιο, το σχοινάκι είναι μια εξαιρετική προθέρμανση πριν από την προπόνηση δύναμης ή τις ασκήσεις διατάσεων.
Ελαστικά για απώλεια βάρους
Το hooping είναι μια άσκηση καρδιο. Η επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα με αιχμές ενισχύει τους μύες της πλάτης.
Ωστόσο, το αποτέλεσμα θα είναι όταν οι κοιλιακοί μύες είναι συνεχώς τεντωμένοι και η διάρκεια της άσκησης σταδιακά αυξάνεται.
Ξεκινήστε σε μια στιγμή που αισθάνεστε κουρασμένοι και ελαφρώς πονάτε. Μην αφήνετε το σώμα σας να μελανιάσει. Μην αυξάνετε το φορτίο πολύ απότομα. 10-15 λεπτά την εβδομάδα είναι αρκετά.
Μην ξεχνάτε ότι το στομάχι σας πρέπει να είναι άδειο πριν από τη σωματική δραστηριότητα. Θα πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση 2-3 ώρες μετά το φαγητό. Θυμηθείτε να αναπνέετε. Η ανομοιόμορφη αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες.
Συμπέρασμα
Με τη βοήθεια των δίαιτων πρέπει να διορθώσετε το σώμα σας, αλλά όχι να το κοροϊδεύετε.
Βεβαιωθείτε ότι αυτά δεν είναι προσωπικά συμπλέγματα και ότι η απώλεια βάρους είναι πραγματικά απαραίτητη για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Μόνο με οφέλη για την υγεία μπορείτε να πετύχετε το ιδανικό σχήμα.