Η χρήση διαφόρων κόκκων για την απώλεια βάρους είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να χάσετε επιπλέον κιλά. Για να επιτύχετε ταχύτερα τα αποτελέσματα, πρέπει να ακολουθήσετε μια μονοφωνική διατροφή. Σε περιπτώσεις όπου το αποτέλεσμα μπορεί να περιμένει, αξίζει να χρησιμοποιηθεί μια πιο ήπια μέθοδος. Η δίαιτα του φαγιού είναι πολύ δημοφιλής.
Η ουσία της διατροφής
Το ίδιο το φαγόπυρο περιέχει μια μεγάλη ποσότητα μικροεπιχειρήσεων και βιταμινών. Σύμφωνα με αυτούς τους δείκτες, είναι πολύ πιο υγιεινό από άλλα δημητριακά. Περιλαμβάνεται στη διατροφή πολλών αθλητών που όχι μόνο χάνουν βάρος, αλλά και κερδίζουν μυϊκή μάζα.
Η ουσία της δίαιτας του φαγιού είναι να τρώτε μόνο φαγόπυρο με μικρές προσθήκες άλλων τροφίμων. Ως αποτέλεσμα, το βάρος χάνεται πολύ γρήγορα. Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να γνωρίζετε και να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:
- Θα πρέπει πάντα να παρακολουθείτε προσεκτικά τη γενική σας κατάσταση. Εάν η τεχνολογία κάνει μόνο την κατάσταση χειρότερη, πρέπει να σταματήσετε.
- Είναι απαραίτητο να τηρήσετε κλασματικά γεύματα. Οι μερίδες πρέπει να κορεθούν στο σώμα και να μην προκαλούν αίσθηση βαρύτητας. Συνολικά πρέπει να φάτε τουλάχιστον 4 γεύματα την ημέρα.
- Όλα τα κύρια γεύματα πρέπει να περιέχουν φαγόπυρο.
- Πιείτε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα. Συνιστάται να επιτευχθεί 3.
- Το δείπνο πρέπει να είναι το αργότερο στις 7:00 μ.μ.
- Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Αυτό ισχύει από τις 10 μ.μ. έως τις 8 π.μ. κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών, το σώμα στηρίζεται πολύ καλύτερα από άλλες φορές.
- Για να έχετε αποτελέσματα πολύ πιο γρήγορα, πρέπει να ενσωματώσετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα.
- Δεδομένου ότι οποιαδήποτε μονοπάθεια είναι μη ισορροπημένη, είναι απαραίτητο να ληφθούν πρόσθετα σύμπλοκα βιταμινών.
- Πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά το δέρμα σας και να χρησιμοποιείτε ειδικές κρέμες που αφαιρείτε τα ραγάδες.
- Για να ηρεμήσουμε το νευρικό σύστημα, το οποίο μπαίνει σε μια αγχωτική κατάσταση με μια τέτοια δίαιτα, συνιστάται να πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα μία ώρα πριν από κάθε γεύμα.
- Η διάρκεια της δίαιτας του φαγιού είναι 14 ημέρες. Απαγορεύεται η χρήση της τεχνικής πέρα από αυτή την περίοδο λόγω του κινδύνου βλάβης στο σώμα.
- Εάν κάποιος δεν μπορεί να αντισταθεί, μπορεί να φάει μια κουταλιά μελιού ή δύο γλυκά φρούτα.
- Το καλύτερο ποτό για να συνδυάσετε με το φαγόπυρο είναι το κείλι.
τα υπέρ και τα κατά
Από τη μία πλευρά, η δίαιτα του χυλού του φαγόπυρου είναι πολύ χρήσιμη, αλλά από την άλλη πλευρά έχει επίσης μειονεκτήματα.
Φόντα
- Το χυλό του φαγόπυρου ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
- Έχει θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα. Τα τείχη των αιμοφόρων αγγείων γίνονται σημαντικά ισχυρότερα.
- Η κυκλοφορία του αίματος κανονικοποιείται.
- Η λειτουργία του ήπατος, των νεφρών και του γαστρεντερικού σωλήνα βελτιώνεται.
- Το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα σταγόνες.
- Το υπερβολικό υγρό και τα απόβλητα απομακρύνονται από το σώμα. Αυτό προκαλεί την εξαφάνιση του πρήξιμου.
- Η ισορροπία οξέος-βάσης κανονικοποιείται.
- Το δέρμα απελευθερώνεται από την ακμή, τα σπυράκια και τα σπυράκια και φαίνεται πιο φρέσκο και πιο ελαστικό.
- Γρήγορη απώλεια βάρους χωρίς περιόδους λιμοκτονίας του σώματος. Μπορείτε να χάσετε περίπου 10 κιλά σε μια εβδομάδα.
- Το ίδιο το granola είναι φθηνό και διαθέσιμο σε οποιοδήποτε παντοπωλείο. Δεν χρειάζεται να αγοράζετε ακριβά προϊόντα ή καυστήρες λίπους.
Το φαγόπυρο είναι μέρος του μενού διατροφής αριθ. 10 - που συνταγογραφείται για ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.
Μειονεκτήματα
- Μια ποικιλία περιορισμών. Όχι κάθε άτομο θα είναι σε θέση να κολλήσει σε μια τέτοια δίαιτα και να μην καταρρεύσει. Για να αντισταθείτε στον πειρασμό, πρέπει να έχετε σοβαρά κίνητρα που ελέγχει όλες τις επιθυμίες.
- Δεν μπορείτε να υπερβείτε μια πορεία δύο εβδομάδων της τεχνικής. Διαφορετικά, το αποτέλεσμα θα είναι αναποτελεσματικό, αλλά μπορεί να προκληθεί βλάβη.
- Οι μικροεπιχειρήσεις και οι βιταμίνες που περιέχονται σε χυλό φαγόπυρο δεν αρκούν για να λειτουργήσει κανονικά το σώμα. Για το λόγο αυτό, υπάρχει ανάγκη να αγοράσουν επιπλέον σύμπλοκα βιταμινών.
- Οποιαδήποτε μονο-δίαιτα οδηγεί σε γενική αδυναμία του σώματος.
Μεθόδους και μεθόδους μαγειρέματος
Όταν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της δίαιτας του φαγιού είναι σαφή και οι κανόνες έχουν μάθει, πρέπει να προχωρήσετε στην ανάλυση του μενού. Μπορείτε να προετοιμάσετε μόνο τα πιάτα με βρασμό ή ατμό. Με αυτόν τον τρόπο το φαγητό διατηρεί τα περισσότερα από τα χρήσιμα στοιχεία του. Εδώ είναι ένα κατά προσέγγιση μενού μιας δίαιτας φαγόπυρου για μια εβδομάδα με το Kefir:
| καθημερινή | Φάω | Μενού |
| Δευτέρα | 1 | Ψεύτικο φαγόπυρο, ένα ποτήρι Kefir |
| 2 | Χυλός φαγόπυρου ατμού | |
| 3 | 200 ml kefir | |
| 4 | Φαγόπυρο με αποξηραμένα βερίκοκα | |
| Τρίτη | 1 | Βραστό φαγόπυρο με μια χούφτα δαμάσκηνα |
| 2 | Χυλό φαγόπυρο με λαχανικά | |
| 3 | 2 φλιτζάνια κείλι | |
| 4 | Βραστό κουάκερ και ψημένο γάλα ζυμωμένου | |
| Τετάρτη | 1 | 1 Πράσινο μήλο, τριμμένο σε χονδροειδές τρίψιμο και 200 γραμμάρια βρασμένου φαγόπυρου |
| 2 | Καρότο και λάχανο σαλάτα, χυλός φαγόπυρου ατμού | |
| 3 | 150 ml kefir | |
| 4 | Ψεύτικο φαγόπυρο, ένα ποτήρι Kefir | |
| Πέμπτη | 1 | Βραστό κουάκερ φαγόπυρου, ένα ποτήρι ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση |
| 2 | Ψεύτικο φαγόπυρο, κινεζική σαλάτα λάχανο | |
| 3 | 2 μήλα | |
| 4 | Βραστό φαγόπυρο και 200 ml kefir | |
| Παρασκευή | 1 | Χυλός φαγόπυρου ατμού και ένα ποτήρι Kefir |
| 2 | Σαλάτα λαχανικών, βραστό φαγόπυρο | |
| 3 | Ποτήρι ζυμωμένο ψημένο γάλα | |
| 4 | Μαρούλι, μαϊντανό, άνηθο, ρόκα, βρασμένο φαγόπυρο, 200 ml kefir | |
| Σάββατο | 1 | Χυλό ψωμιά ατμού, 150 ml kefir |
| 2 | Δύο αγγούρια, βρασμένο φαγόπυρο | |
| 3 | φράπα | |
| 4 | Φαγόπυρο και κάσιους | |
| Κυριακή | 1 | Χυλό φαγόπυρο μαγειρεμένο στο γάλα |
| 2 | Ψυχές στον ατμό και 200 ml kefir | |
| 3 | Ένα μήλο και ένα αχλάδι | |
| 4 | 200 ml kefir |
Πρόκειται για ένα κατά προσέγγιση σχέδιο γεύματος για δίαιτα φαγόπυρου για 7 ημέρες. Εάν το μάθημα διαρκεί 2 εβδομάδες, όλα θα είναι τα ίδια. Τα φρούτα μπορούν να αντικατασταθούν με αυτά που βρίσκονται στη λίστα που επιτρέπεται.
Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα
Σε οποιαδήποτε διατροφή μονοπωλεί, απαγορεύεται η κατανάλωση των περισσότερων τροφίμων. Για το λόγο αυτό, απλά πρέπει να ξέρετε τι μπορείτε να φάτε:
- φρέσκα βότανα.
- Λευκό και κινεζικό λάχανο.
- ντομάτες και αγγούρια.
- αποξηραμένα φρούτα.
- κάσιους;
- Κεφίρ;
- είδος σίκαλης;
- μήλα, αχλάδια, βερίκοκα, δαμάσκηνα, γκρέιπφρουτ, ακτίνες, πορτοκάλια, πεπόνια, κεράσια.
- Φυτικά τσάγια χωρίς προστιθέμενη ζάχαρη.
Όλα τα άλλα τρόφιμα και ποτά (εκτός από το καθαρό νερό, οι φρεσκοκομμένοι χυμοί και τα ορυκτά νερά) απαγορεύονται για κατανάλωση. Σε περιπτώσεις όπου κάποιος συνειδητοποιεί ότι δεν μπορεί να αντισταθεί, μπορείτε να φάτε κάτι γλυκό (2 μπαρ μαύρης σοκολάτας, κουταλιά μελιού ή μαρμελάδας).
Ποικιλίες
Υπάρχουν διαφορετικές παραλλαγές αυτής της τεχνικής. Διαφέρουν στους κανόνες, τους περιορισμούς και τη διάρκεια του μαθήματος.
Φαγόπυρο και πράσινο τσάι
Αυτή η παραλλαγή της δίαιτας του φαγιού έχει σχεδιαστεί για 3 ημέρες. Σε αυτή την περίπτωση, το Kefir αντικαθίσταται εντελώς από ισχυρό πράσινο τσάι. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. Ωστόσο, το ποσό του δεν λαμβάνεται υπόψη στο ημερήσιο ισοζύγιο του νερού. Ως εκ τούτου, πρέπει να πίνετε 4 λίτρα υγρού κάθε μέρα.
Πρωτεϊνικό φαγόπυρο
Αυτή είναι μια βέλτιστη διατροφή για την απώλεια βάρους που δεν επιβαρύνει το σώμα με έλλειψη εξαρτημάτων.
Εάν κολλήσετε σε αυτό, μπορείτε να προσθέσετε τυρί σπίτια σιτηρών, στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα ή λευκά ψάρια (χαμηλά λίπος) στη διατροφή σας.
Αυγό φαγόπυρο
Μια τεχνική που σας επιτρέπει να συμπεριλάβετε αυγά κοτόπουλου και ορτυκιών στη διατροφή σας. Το πρώτο γεύμα πρέπει να προετοιμάζεται μόνο με φαγόπυρο και στη συνέχεια να προσθέτει 2 αυγά σε επόμενα γεύματα.
Δίαιτα φαγόπυρου με λαχανικά
Αυτή η τεχνική εξαλείφει την ανάγκη για σύμπλοκα βιταμινών. Οι ίνες και οι χρήσιμες μικροεπιχειρήσεις προέρχονται από λαχανικά και φρούτα. Ο πρώτος πρέπει να επικρατήσει. Κάθε γεύμα πρέπει να είναι διακοσμημένο με σαλάτα λαχανικών ή φέτες.
ΔΙΑΤΟΡΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΤΟΥ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ
Μια ειδική τεχνική που αναπτύχθηκε από τον Dr. Συνιστά να εξαλείφει εντελώς την αλμυρή, πιπεριά, γλυκά και λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή σας. Αντικαταστάθηκαν με καρύδια, αποξηραμένα φρούτα, λαχανικά, φρούτα και χυλό φαγόπυρο. Αυτή η ποικίλη διατροφή μπορεί να διαρκέσει 6 μήνες.
Αυτές είναι οι πιο δημοφιλείς μέθοδοι στις οποίες επικρατεί το χυλό του χασάστας. Υπάρχουν άλλες επιλογές.
Συνταγές
Τα πιάτα με μια τέτοια μονοπάθεια πρέπει να είναι απλά. Εδώ βλέπουμε μερικές σαλάτες που μπορούν να συμπληρώσουν τα κύρια γεύματα.
Πρωινή σαλάτα
Για να το προετοιμάσετε, χρειάζεστε 150 γραμμάρια κινεζικού λάχανου, 1 καρότο, ένα μάτσο μαϊντανού, ρόκα και 1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού. Είναι απαραίτητο να σχάρα το λάχανο και τα καρότα σε ένα χονδροειδές τρίψιμο, να κόψει τα χόρτα και να ανακατέψετε τα πάντα. Περίοδος με χυμό λεμονιού.
Θρεπτικός
Για να το προετοιμάσετε, χρειάζεστε 1 πιπέρι, 100 γραμμάρια κινεζικού λάχανου, αγγουριού, βότανα, ντομάτα και μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.
Ενέργειες:
- Κόψτε το πιπέρι, την ντομάτα και το αγγούρι σε κύβους.
- Κόψτε τα χόρτα. Τράψτε το λάχανο.
- Ανακατέψτε όλα τα συστατικά και προσθέστε ελαιόλαδο.
Όλες οι συνταγές για μια δίαιτα με βάση το φαγόπυρο είναι πολύ απλές. Για να τα προετοιμάσετε, αρκεί να αναμίξετε το κουάκερ φαγόπυρο με τα επιτρεπόμενα και απολαμβάνουν προϊόντα.
Αντενδείξεις και παρενέργειες
Αυτή η σκληρή τεχνική απαγορεύεται για πολλές ομάδες ανθρώπων:
- Δεν πρέπει να δοθεί προσοχή από τα παιδιά, τη νοσηλευτική και τις έγκυες μητέρες ή τους ηλικιωμένους.
- Απαγορεύεται να τηρεί αυτή την τεχνική για τον διαβήτη, την υπέρταση, τα έλκη, τη γαστρίτιδα, την ατομική δυσανεξία και τις χρόνιες παθήσεις.
- Ακόμα και τα άτομα με χαμηλό βάρος δεν πρέπει να ακολουθούν μια δίαιτα φαγόπυρου.
Υπάρχουν ορισμένες παρενέργειες στις οποίες πρέπει να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε την τεχνική αμέσως.
Αυτό αφορά κυρίως τη γενική κατάσταση του σώματος. Όταν εμφανίζεται ο πόνος των μυών ή των αρθρώσεων, εμφανίζονται αυξημένη υπνηλία και αδυναμία.
Δεύτερον, ο πόνος στο στομάχι, τα σταθερά ακανόνιστα κόπρανα.
Τρίτον, μια επιδείνωση του τόνου του δέρματος, η διάσπαση των καρφιών, η τριχόπτωση.
Κριτικές και αποτελέσματα της δίαιτας φαγόπυρου
«Πάντα ήθελα να σιγουρευτώ ότι οι φημισμένες μεθόδους απώλειας βάρους δούλεψαν και καθώς η τύχη θα το είχε, πέρασα πολύ καιρό στο σπίτι με τραυματισμό στο πόδι και κέρδισα 13 επιπλέον κιλά, ήξερα ότι θα ήταν δύσκολο να περιορίσω τον εαυτό μου, αλλά θα έπρεπε απελπισμένα να φτάσω σε καλή κατάσταση.
"Έγραψα τρία παιδιά και μόνο αφού το τελευταίο παιδί ανέκαμψε γρήγορα, πιστεύω ότι η ηλικία επηρέασε αυτό, ήθελα να έχω μια όμορφη φιγούρα, χωρίς περιττά στρώματα λίπους, αφού δεν είμαι οπαδός, αλλά 2 εβδομάδες, το Body Survive. εντυπωσιακό. "
Σταματήστε τη διατροφή
Η έξοδος από τη δίαιτα του φαγιού πρέπει να είναι σωστή. Η διάρκεια του επιτευγμένου αποτελέσματος και η γενική κατάσταση του σώματος εξαρτώνται από αυτό.
Μια μονοφωνική δίαιτα είναι μια σοβαρή δοκιμασία για το σώμα, μετά την οποία απαγορεύεται αυστηρά να επιδοθεί σε άλλα τρόφιμα. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προσθέσετε περισσότερα λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σας κάθε μέρα.
Μετά από 10 ημέρες απόρριψης, μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε αυγά, στήθη κοτόπουλου, γαλοπούλα, γαλακτοκομικά προϊόντα, άλλους κόκκους και ζυμαρικά. Δεν πρέπει επίσης να ξεχάσετε την ανάγκη για σωματική δραστηριότητα. Βοηθούν να διατηρήσουν την φιγούρα σας όμορφη και τονισμένη.
Πριν ξεκινήσετε μια διατροφή με το φαγόπυρο, θα πρέπει να ορίσετε ένα συγκεκριμένο στόχο. Χωρίς αυτούς, θα είναι δύσκολο να διατηρηθούν οι απαραίτητοι περιορισμοί. Με ισχυρά κίνητρα, επιτυγχάνεται ένα αποτέλεσμα υψηλής ποιότητας.