Αποτελεσματικές ασκήσεις για απώλεια βάρους και σελίδες

Πολύ συχνά ένας προβληματικός χώρος στον άνθρωπο έχει ένα πάνω μέρος του σώματος. Το σώμα είναι απλώς διατεταγμένο με αυτόν τον τρόπο και ως εκ τούτου συλλέγει υποδόρια λίπος σε αυτόν τον τομέα. Μόνο οι άνθρωποι που ασκούν επαγγελματικά και υποστηρίζουν τη σωστή διατροφή μπορούν να καυχηθούν με μικρό λίπος. Αλλά οι συνηθισμένοι άνθρωποι μπορούν επίσης να φέρουν τον εαυτό τους σε παρόμοια μορφή και αποτελεσματικές φυσικές ασκήσεις για να χάσουν βάρος και να εκτελέσουν τις πλευρές. Στη συνέχεια, οι κύβοι τύπου δεν κρύβονται κάτω από ένα στρώμα λίπους.

Δεν αρκεί να εμπλακείτε μόνο στη σωματική άσκηση, έτσι ώστε να εμφανίζονται διαφορετικοί κύβοι τύπου στο στομάχι. Πρέπει ακόμα να αλλάξετε τη διατροφή σας και να επιλέξετε μια υγιεινή διατροφή. Είναι απαραίτητο να περιέχει μεγάλη υπομονή επειδή το λίπος μπορεί να συσσωρευτεί στο σώμα για χρόνια και επομένως όλα αυτά δεν θα εξαφανιστούν σε μια εβδομάδα.Χρειάζεστε μήνες εντατικής κατάρτισηςγια το οποίο πρέπει να προετοιμάσετε ηθικά.

Το μυστικό της επιτυχίας είναι τακτικές τάξεις, αρχές της σωστής διατροφής και ολοκληρωμένη προσέγγιση κατάρτισης.Έτσι μπορείτε σε λίγους μήνεςΠάρτε ένα ανάγλυφο στομάχι. Οι ασκήσεις πρέπει πάντα να ξεκινούν με φορτία προθέρμανσης και καρδιο και μετά τη μετάβαση σε σύμπλοκα τέντωμα και ηλεκτρικό ρεύμα. Οι ειδικές ασκήσεις για τις πλευρές και το στομάχι θα βοηθήσουν στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού του λιπώδους ιστού και στη συνέχεια να ενισχύσουν τους απαραίτητους μύες.

Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους από τις πλευρές και το στομάχι, καμία δίαιτα τσίμπημα δεν χρειάζεται να βασανίζει τους εαυτούς τους. Πρέπει μόνο να περιορίσετε τη χρήση αλατιού, λιπαρών οξέων, μπαχαρικών καθώς και γρήγορου φαγητού και ανθρακούχα ποτά. Αξίζει να αποκλείσετε όλο το αλεύρι και το κάπνισμα από τη διατροφή σας.

Εάν αφαιρέσετε το αλάτι και τη ζάχαρη από την καθημερινή σας διατροφή, ο μεταβολισμός βελτιώνεται σε μεγάλο βαθμό. Το σώμα λαμβάνει υδατάνθρακες από λαχανικά και φρούτα που είναι πολύ πιο χρήσιμα από το ψήσιμο των τροφίμων και των διαφόρων χημείας. Και σίγουρα πρέπει να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα και το ποτό αλκοολούχων ποτών.

Η διατροφή πρέπειαποτελούνται από φυσικά προϊόντα που περιέχουν τα ακόλουθα στοιχεία:

1. Πρωτεΐνες που μετατρέπονται σε μυς.
2. Οι υδατάνθρακες που αυξάνουν σε μεγάλο βαθμό την ενέργεια του ανθρώπινου σώματος και επομένως είναι απαραίτητες για εντατική εκπαίδευση.
3. Εάν είναι πολύ δύσκολο να το κάνετε χωρίς λίπη, πρέπει να χρησιμοποιήσετε χρήσιμα ωμέγα-6 και ωμέγα-3, τα οποία περιέχονται σε μεγάλες ποσότητες σε κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή ψάρια.

Είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν τέτοια προϊόντα στο φαγητόότι αγωνίζεστε αποτελεσματικά με υπερβολικό λίπος:

• Τζίντζερ;
• πράσινο τσάι;
• Χυμός ανανά ή ολόκληρο ανανά.
• Γκρέιπφρουτ ή χυμό από αυτή τη λιχουδιά.

Προκειμένου να επιτύχετε ιδανικά πρέσες στο στομάχι, πρέπει επίσης να χρησιμοποιήσετε ορισμένους αθλητικούς θεούς με τη μορφή καυστήρων λίπους. Ένα τέτοιο φάρμακο δεν θεωρείται ως αναβολικό ή στεροειδές.Δεν θα επηρεάσει το ορμονικό υπόβαθρο, αλλά μόνο επιταχύνει το μεταβολισμό.

Προετοιμασία για το μάθημα

Πολλοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος κάνουν κοινά λάθη:

1. Εκτελέστε ασκήσεις με αλτήρες και άπαχα στην άκρη. Έτσι, μια αρμονική μέση δεν μπορεί να επιτευχθεί με κανέναν τρόπο, αφού σε αυτόν τον τομέα οι μύες αυξάνονται μόνο και η μέση θα αποκτήσει μια ομοιόμορφη μορφή.
2. Εκτέλεση ασκήσεων με βάρη και η μέση γίνεται μόνο ευρύτερη.
3. Μερικοί χρησιμοποιούν το Hula HUP και πιστεύουν ότι σύντομα θα είναι υπέρβαρο. Ωστόσο, μια τέτοια άσκηση είναι πολύ επικίνδυνη επειδή τα εσωτερικά όργανα μπορούν να πέσουν στην κοιλιακή κοιλότητα.

Προκειμένου να απαλλαγείτε από το στρώμα λίπους, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε ασκήσεις καρδιο, ώστε να μην ασχοληθείτε μόνο με τις κατηγορίες δύναμης.

Πολλοί αρχάριοι θέλουν να απαλλαγούν από την κοιλιά τους και επομένως να αντλούν εντατικά τον Τύπο. Ωστόσο, δεν μπορείτε να καταργήσετε το πρόβλημα στον ιστότοπο και να κάνετε μόνο μία άσκηση. Είναι απαραίτητο να προσεγγιστεί η κατάρτιση συνολικά για την εξάλειψη των πλευρών και του στομάχου.

Η έννοια πρέπει να αναγνωριστείΑερόβια εκπαίδευση στην οποία θα είναι απαραίτητο να εργάζεστε εντατικά και να αναπνέετε βαθιά. Η ώθηση επιταχύνεται, ο αριθμός των συσπάσεων της καρδιάς αυξάνεται, η πίεση αυξάνεται και η θερμοκρασία του σώματος με μερικές αερόβια ασκήσεις:

• τρέξιμο;
• Λούζω;
• Αθλητισμός σε σχοινί.
• Χορός;
• Ποδήλατο.

Χάρη σε μια τέτοια εκπαίδευση, ο μηχανισμός που καίει το υπερβολικό λίπος αρχίζει και επομένως το κατάστημα καρδιο σε συνδυασμό με αερόβια ασκήσεις πρέπει να διαρκέσει περίπου 30 λεπτά ή λίγο περισσότερο.Μόνο σε αυτήν την περίπτωση θα ξεκινήσετεΟι απαραίτητες διαδικασίες που βοηθούν στην εξάλειψη των προβλημάτων με το στομάχι και τις σελίδες. Και η διαδικασία καυστήρα λίπους δεν θα σταματήσει μετά το τέλος της εκπαίδευσης και θα συνεχιστεί μερικές ώρες αργότερα.

Για να επιτύχετε τους βέλτιστους δείκτες, πρέπει να συμμετάσχετε σε μια μέρα και να συνδυάσετε καρδιακά φορτία με διαφορετικές ασκήσεις αντοχής για τις απαραίτητες μυϊκές ομάδες. Πριν από την εκπαίδευση, θα πρέπει σίγουρα να ζυμώσετε λίγα λεπτά.

Αρκετές ασκήσεις για την απώλεια βάρους και σελίδες

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται σε 4-5 προσεγγίσεις από 10 έως 15 επαναλήψεις. Μην κάνετε τα πάντα σε μια προπόνηση, επειδή είναι επιβλαβές για τους μυς. Ως αποτέλεσμα, ολόκληρο το σώμα θα είναι πολύ άρρωστο την επόμενη μέρα και κάποιοι δεν θα θέλουν πλέον να κάνουν αθλήματα στο μέλλον. Το υπερβολικό άτομο βλάπτει το σώμα έντονα και επομένως δεν επιτυγχάνει τέτοια αρνητική επίδραση.

Παίρνω μια μέραΜόνο τρεις ή τέσσερις ασκήσεις που συγκεντρώνουν τα αποτελέσματα σε όλα τα μέρη του Τύπου.

Αποτελεσματική εκπαίδευση στο σπίτι

1. Σηκώστε τα πόδια σας στο πλάι. Είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε στα αριστερά και στη συνέχεια να σηκωθείτε στο δεξί πόδι χωρίς κάμψη. Το ύψος πρέπει να είναι όσο το δυνατόν περισσότερο. Και γιατί πρέπει να είναι απαραίτητο να βάλουμε το πόδι μπροστά από το αριστερό πόδι και στη συνέχεια πίσω του. Από κάθε πλευρά, αυτή η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 20 ή 30 φορές.
2. Ποδήλατο. Όλοι γνωρίζουν μια τόσο απλή άσκηση επειδή είναι αρκετά συνηθισμένη και αποτελεσματική. Αυτό σας επιτρέπει να χάσετε βάρος και να βγείτε από την κοιλιά και τις πλευρές του υπερβολικού λίπους. Βρίσκουμε στην πλάτη μας και στη συνέχεια αρχίζουμε να κάμπτουμε ένα ή το δεύτερο πόδι και να το τραβήξουμε στο στομάχι. Το ανοιχτό πόδι πρέπει να διατηρείται από το πάτωμα σε αυξημένη θέση σε ύψος μερικών εκατοστών.
3. Ανατινάχετε και αποσύρετε την κοιλιά. Όταν εκτελείτε αυτήν την άσκηση, προσπαθήστε να φορτώσετε τους μύες σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Αναπνεύστε βαθιά αέρα και αυξήστε τα δύο πόδια και σταματήστε τους χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν περισσότερο από το πάτωμα. Προκειμένου να περιπλέξετε την άσκηση, μπορείτε να "ψαλίδι" με εναλλασσόμενα πόδια ταυτόχρονα. Ο αριθμός των προσεγγίσεων εξαρτάται από τις φυσικές δεξιότητες ενός ατόμου.
4. Πλανκ. Αυτή είναι μια αρκετά αποτελεσματική άσκηση που μπορεί να ενισχύσει την πλάτη, το στήθος, τους γλουτούς και το στομάχι. Η υπερβολική υποδόρια λίπη καίγεται επίσης πολύ ενεργά. Πρώτα ξαπλώνουμε και στηρίζουμε τους βραχίονες και τα δάχτυλα. Βγάζουμε τις κάλτσες μας και κρατάμε την πλάτη μας απολύτως ευθεία. Βάζουμε μια πίεση στους μύες της κοιλιάς και κατευθύνουμε τα μάτια σας στο πάτωμα. Οι γλουτοί δεν πρέπει να τεντώνονται και να κάνουν την κάτω πλάτη. Σε αυτή τη θέση πρέπει να παραμείνετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
5. Κωπηλασία. Καθίζουμε στο πάτωμα ή ένα χαλί κατάρτισης και στη συνέχεια σηκώνουμε τα πόδια μας που λυγίζουν στα γόνατα και ταυτόχρονα να σας τεντώσουμε με ευθεία χέρια. Αφού επέστρεψα στην αρχική θέση. Αυτή η κίνηση πρέπει να υπενθυμίζει στους στίχους. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση πρέπει να είναι 10-15 φορές.
6. Μύλος. Αυτή είναι επίσης μια πολύ αποτελεσματική άσκηση που συμβάλλει στην αφαίρεση λίπους από τις πλευρές και την κοιλιά. Βάζουμε τον ώμο μας και στη συνέχεια προσπαθούμε να φτάσουμε στα δάχτυλα του δεξιού ποδιού με τα δάχτυλα του αριστερού χεριού και στη συνέχεια αντίθετα. Αυτή η άσκηση μπορεί να ενισχύσει την πατήστε και να μειώσει το στρώμα του λίπους στη μέση.
7. Ψαλίδι. Αυτό το κίνημα είναι ενδιαφέρον στο ότι μπορεί επίσης να συμβεί στην τηλεόραση. Πρώτα ξαπλώνετε στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας και εναλλάξ ξεκινήστε τα πόδια σας στη σειρά. Αυτό απαιτείται περίπου 10 λεπτά. Ο χρόνος πρακτικής αυξάνεται καθημερινά όταν ρυθμίζεται η εμπειρία.
8. Ψαλίδι σπασμένα. Ξαπλώσαμε στο στομάχι μας. Ανυψώνουμε τα πόδια μας χαμηλά και τα απλώνουμε ελαφρώς στις πλευρές και τα χτυπάμε μεταξύ τους.
9. Κοντόχονδρος. Με τη βοήθεια αυτής της άσκησης, όχι μόνο οι γλουτοί, αλλά και οι μύες του Τύπου είναι εκπαιδευμένοι. Συνιστάται να κάνετε καταλήψεις με αλτήρες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παχιά βιβλία ή να φέρετε νερό σε μπουκάλια.

Όλες αυτές οι ασκήσεις μπορούν να συνδυαστούν με μασάζ, σωστή διατροφή και περιτυλίγματα με ήχο, μέλι ή θεραπευτική λάσπη. Σε αυτή την περίπτωση, τα αποτελέσματα επιτυγχάνονται σε μικρότερο χρονικό διάστημα.

Χρέωση για αρμονία

Μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος και τις πλευρές χάρη όχι μόνο σε εντατική κατάρτιση, αλλά και καθημερινές ασκήσεις. Σε συνδυασμό με τα φορτία απόδοσης, αυτό είναι δύο φορές αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους. Η γυμναστική περιλαμβάνει τέτοιες ασκήσεις που εκπαιδεύουν σε μεγάλο βαθμό τις πλευρές και το στομάχι.

1. Τοποθετήστε την πλάτη σας, σκληρά τα χέρια σας, με τις παλάμες σας, και πάρτε ένα κρησφύγετο στο έδαφος. Δοκιμάστε αργά για να πάρετε το στομάχι σας με τα πόδια σας και στη συνέχεια να εξομαλύνετε τα πόδια σας.
2. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, μην σκίζετε τα τακούνια σας μακριά από το έδαφος. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται στο πίσω μέρος του κεφαλιού, οι αγκώνες είναι διαζευγμένοι στις πλευρές. Αναπνεύστε το πάνω μέρος του σώματός σας στα γόνατά σας και τα βάλτε με τα χέρια σας τεντωμένα στο σώμα σας, μετακινήστε τα πόδια σας μέχρι το δάχτυλό σας να αγγίξει το χαλί πάνω από το κεφάλι σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, αυξήστε τα πόδια σας για λίγα εκατοστά και κρατήστε τα για 10 δευτερόλεπτα.
3. Ορίστε έτσι ώστε η πλάτη να είναι απολύτως ομοιόμορφη. Τα χέρια βρίσκονται στους γοφούς. Αποκτήστε τον Τύπο και στη συνέχεια προσπαθήστε να μεταπωλήσετε και να ακολουθήσετε τη γωνία των 90 βαθμών μεταξύ του σώματος και των ίσων ποδιών.
4. Εκτελέστε καταλήψεις με φορτίο. Επιστρέψτε αργά σαν να θέλετε να καθίσετε σε μια φανταστική καρέκλα. Κρατήστε σε αυτή τη θέση και στη συνέχεια ρυθμίστε την. Για να κάνετε την άσκηση δύσκολη, μπορείτε να αντέξετε όλα αυτά σε ένα πόδι και να γυρίσετε ένα ελαστικό. Ωστόσο, εάν δεν είστε σίγουροι αν μπορείτε να ολοκληρώσετε επιπλοκές, τότε μην πειραματιστείτε.

Αντενδείξεις για φορτία

Κάτω από όλες τις συνθήκες, δεν μπορείτε να ασχοληθείτε με έγκυες γυναίκες και νεαρές μητέρες. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όλες οι ασκήσεις μπορούν να αυξήσουν τον τόνο της μήτρας, και αυτό θα βλάψει το παιδί. Εάν υπάρχει η επιθυμία να καταβάλλετε φυσικές προσπάθειες, είναι καλύτερο να πάτε στη γιόγκα ή ειδικές ασκήσεις για τέντωμα, γεγονός που βελτιώνει την ευελιξία. Οι γυναίκες που έχουν γεννηθεί πρόσφατα θα είναι επιθυμητές να επιστρέψουν σταδιακά στη σωματική άσκηση. Τα μεγάλα φορτία μπορούν να επηρεάσουν πολύ την υγεία. Αυτό ισχύει ειδικότερα εάν μια γυναίκα δεν συμμετείχε σε αθλητικές δραστηριότητες πριν από την εγκυμοσύνη.

Εάν υπήρχαν τραυματισμοί, η φυσική άσκηση επιτρέπεται μόνο υπό την επίβλεψη ενός γιατρού. Πρώτα πρέπει να επισκεφθείτε τις συμβουλές και να ζητήσετε όλες τις απαραίτητες ερωτήσεις σχετικά με τη σωματική άσκηση.

Εάν παρατηρήσετε όλες τις παραπάνω συστάσεις, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την εμφάνισή σας σε λίγους μήνες. Είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί ένας πραγματικός τρόπος διατροφής. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να παραμείνετε η όμορφη εμφάνιση για πολλά χρόνια.

Επιπλέον, μπορείτε να επισκεφθείτε τα γυμναστήρια, τα aquaerobics, τη φυσική αγωγή, όπου έχετε παραλλαγές του φορτίου. Αλλά το παραπάνω σύνθετο και χωρίς αυτό βοηθά να φτάσουμε.