Η απώλεια βάρους χωρίς άγχος και υγεία είναι πραγματική. Απλά πρέπει να ξέρετε πώς να το κάνετε αυτό και να τηρήσετε ορισμένους κανόνες. Είναι για εσάς συζητούνται.
Έτσι ώστε η διαδικασία της απώλειας βάρους να χάνει τόσο άνετα και με ασφάλεια για το σώμα, είναι απαραίτητο να εκτελεστεί η ψυχο-συναισθηματική κατάσταση και η προετοιμασία.
Γι 'αυτό χρειάζονται:
- 2 εβδομάδες πριν από την έναρξη του βάρους, ξεκινήστε μια πορεία ηρεμιστικών βοτανικών τσάι και φυσικά αιθέρια έλαια ενάντια στο στρες (αυτά μπορούν: λεβάντα, ylang-yylang, μανταρίνια, βανίλια κλπ.).
Προσδιορίστε τον δείκτη μάζας σώματος (ITM). Υπολογίζεται από τον τύπο:
Itm = m/(p*r)
Οπου
M - βάρος, kg
19-24 - NORM
25-29 - υπέρβαρο
30 και περισσότερο - παχυσαρκία
Παράδειγμα
Βάρος - 84 kg
Ανάπτυξη - 1,67 μ.
Itm = 84/(1.67*1.67) = 30.12
Το αποτέλεσμα αντιστοιχεί στην παχυσαρκία.
- Ορίστε έναν σαφή στόχο για τον εαυτό μου - πόσο θέλω να ζυγίσω.
- Υπολογίστε τη διαφορά μεταξύ του πραγματικού και του επιθυμητού βάρους. Για παράδειγμα, το βάρος είναι 84 kg, θέλω - 54 kg. Διαφορά: 84-54 = 30 kg
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων (προηγουμένως χωρίς διατροφικές αλλαγές). Αυτό είναι σημαντικό επειδή είναι απαραίτητο να προσδιοριστούν σαφώς οι αιτίες του υπερβολικού βάρους (περισσότερα για αυτά παρακάτω).
Με βάση τα πρότυπα απώλειας βάρους (3-4 kg ανά μήνα), υπολογίστε μια περίοδο απώλειας βάρους. Για παράδειγμα, είναι απαραίτητο να χάσετε βάρος κατά 30 kg. Περίοδος = 30/3 = 10 μήνες
Γιατί δεν μπορείτε να χάσετε βάρος εάν τρώτε τόσο λίγο;
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να καταλάβετε τι μπορείτε πραγματικά να βελτιωθείτε. Επειδή συχνά οι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν πραγματικά ποια είναι η αιτία του υπερβολικού βάρους τους. Και κυρίως, χωρίς να κατανοούν αυτό το θέμα, σχετίζονται με ένα ειδικό σύνταγμα, ευρεία οστά, κληρονομιά, ορμόνες κ.λπ.
Θα δηλώσω μόνο μερικούς από τους πιθανούς λόγους:
- Το ασυνείδητο έτρωγε από τις "πρόσθετες" θερμίδες.
- Φάτε πικάντικα τρόφιμα.
- Το φαγητό των γευμάτων δεν προέρχεται από την πείνα, αλλά από την πλήξη.
- Σνακ "για την εταιρεία".
- Υπερβολικό και τεντωμένο στομάχι.
- Υπογραμμίστε το άγχος και τα προβλήματα.
- Πιείτε αργά γεύματα / σνακ / τσάι.
- Η χρήση σκληρών δίαιτων και πείνας.
- Δεν συμμορφώνεται με τα "αρχεία της πλάκας".
- Δεν συμμορφώνεται με τις αναλογίες θερμίδων που εξαντλούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Η μετάβαση στη διατροφή της διατροφής και της άπαχης.
- Ο αποκλεισμός από το μενού των συνηθισμένων προϊόντων χωρίς να εισάγει εναλλακτικές λύσεις στη διατροφή.
- Παρασκευή πιάτων "σε μάτι" (χωρίς τα συστατικά και τον υπολογισμό των θερμίδων).
- Τρόφιμα για φαγητό που δεν πληροί τον τύπο τροφίμων.
- Τρόφιμα για συγγενείς.
- Φάτε μια μεγάλη ποσότητα ζάχαρης.
- Προϊόντα αποθήκευσης για το μέλλον.
- Έλλειψη ημερήσιου ελέγχου βάρους.
- Έλλειψη ημερολογίου τροφίμων.
- Η έλλειψη καθαρού νερού στην καθημερινή διατροφή.
Ας αναλύσουμε οποιονδήποτε από τους πιθανούς λόγους για την αύξηση του βάρους. Ταυτόχρονα θα σας πω τι να κάνετε με αυτό ή Τι δεν είναι απαραίτητο για να χάσετε βάρος.
1. Το ασυνείδητο έτρωγε από τις "πρόσθετες" θερμίδες.
Ο πιο συνηθισμένος λόγος για αυτό είναι η άγνοια του πραγματικού περιεχομένου των προϊόντων. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα φρούτα, τα λαχανικά, οι χυμοί και τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν είναι καθόλου τρόφιμα υψηλής θερμίδας. Αυτή είναι μια εξαπάτηση. Το περιεχόμενο θερμίδων είναι επίσης πιο συνηθισμένο ως πετρέλαιο, καρύδια, αποξηραμένα φρούτα, μούσλι και ζυμαρικά.
Για παράδειγμα,
1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό έλαιο περιέχει 45 kcal, την τραπεζαρία - 135 kcal.
100 gr. Αγγούρι - 13,5 kcal,
100 gr. Τομάτες - 20,61 Kcal.
Αποδεικνύεται ότι το συνηθισμένο μέρος (300 g) είναι μια αβλαβής σαλάτα με ντομάτες και αγγούρια κατά μέσο όρο 320-400 kcal.
1 φλιτζάνι (250 ml) kefir - 148 kcal.
1 φλιτζάνι γιαούρτι κατανάλωσης χωρίς πρόσθετα - 230 kcal.
1 μεσαία Apple (περίπου 230 gr.) - 120 kcal.
1 Μεσαία μεγέθη μπανάνας (περίπου 140 g χωρίς κέλυφος) - 125 kcal.
1 TL μέλι - 15,2 kcal;
1 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη - 19 kcal.
1 El. Βούτυρο - 108 kcal.
100 gr. Ζυμαρικά - 357 kcal;
100 gr. Muesli (Ηρακλή, ρύζι, κεχρί κ.λπ.) - κατά μέσο όρο 350 kcal.
100 gr. Ψωμί - 180 kcal.
100 gr. Σμέουρα - 53 kcal.
100 γραμμάρια καρύδια (αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια κ.λπ.) - κατά μέσο όρο 645 kcal.
100 gr. Αποξηραμένα φρούτα (δεδομένα, δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα, κεράσια κ.λπ.) - κατά μέσο όρο 300 kcal.
300 ml καφέ με γάλα χωρίς ζάχαρη - 150 kcal.
Τώρα ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς λειτουργεί με το παράδειγμα μια μέρα χωρίς επιβλαβή προϊόντα.
Πρωινό
Milk Oatmeal χωρίς ζάχαρη και μέλι - 1 μικρό τμήμα (περίπου 200 gr.
Καφές με γάλα χωρίς ζάχαρη (π.χ. Latte) - 300 ml - 150 kcal
2 μικρά γλυκά (για παράδειγμα από καρύδια και αποξηραμένα φρούτα) - 100 kcal
Σύνολο: 780 kcal
πρόχειρο φαγητό
1 μικρό σάντουιτς με τυρί adyghe - 250 kcal
Τσάι χωρίς ζάχαρη και μέλι - 5 kcal
Σύνολο: 255 kcal
Δείπνο
1 μερίδα με σούπα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (περίπου 300 ml του τελικού μπολ) - 300 kcal
2 κομμάτια ψωμιού - 145 kcal
1 τμήμα της σαλάτας (300 g) από λαχανικά με φυτικό έλαιο - 400 kcal
Τσάι χωρίς ζάχαρη και μέλι - 5 kcal
Σύνολο: 850 kcal
πρόχειρο φαγητό
2 χούφτα καρύδια (30 g) - 195 kcal
Πώς να μετρήσετε μια χούφτα καρύδια: ρίξτε τα καρύδια στο χέρι και σφίξτε το πινέλο σε μια γροθιά έτσι ώστε όλα τα δάχτυλα να ταιριάζουν μαζί και τα καρύδια δεν είναι ορατά. Για παράδειγμα, τα καρύδια αμυγδάλου είναι μόνο 15 κομμάτια σε μια χούφτα.
Δείπνο
1 τμήμα ζυμαρικών (περίπου 150 γραμμάρια έτοιμο πιάτο) με βούτυρο - 400 kcal
1 μέρος των υποτονικών ψαριών (150 gr.) - 300 kcal
1 τμήμα της σαλάτας (300 g) από λαχανικά με φυτικό έλαιο - 400 kcal
Τσάι χωρίς ζάχαρη και μέλι - 5 kcal
Σύνολο: 1105 kcal
πρόχειρο φαγητό
250 ml kefir - 150 kcal
2 μεσαίο μήλα - 240 kcal
Σύνολο: 390 kcal
Αποδεικνύεται σε μία μόνο μέρα: 3575 kcal
Και σημειώστε ότι αυτό είναι χωρίς κέικ, κέικ, λίπος κρέας, χωρίς τηγανητά πιάτα σε μεγάλη ποσότητα πετρελαίου και ακόμη και χωρίς ζάχαρη ή μέλι. Είναι αδύνατο να χάσετε βάρος με ένα τέτοιο μενού.
(!) Για μια γυναίκα, το πρότυπο KCAL είναι κατά μέσο όρο περίπου 2000 kcal για άνδρες 2400 kcal ανά ημέρα.
Για να χάσετε βάρος, είναι αρκετό για μια γυναίκα να καταναλώνει 1200 kcal την ημέρα για να διατηρήσει μια φόρμα - 1600 kcal. Για τους άνδρες - 1600 kcal ή 2000 kcal.
2. Τρώω αιχμηρά τρόφιμα (καρυκεύματα με σκόρδο, καύση πιπέρι, κρεμμύδια κλπ.). Το οξύ φαγητό προκαλεί όρεξη και τους διεγείρει να τρώνε περισσότερο.
3. Οι διατροφικές δίαιτες δεν προέρχονται από την πείνα, αλλά από την πλήξη.Εάν είναι βαρετό και τίποτα να κάνει, ο εγκέφαλος ψάχνει για μια δραστηριότητα από το να γεμίζει το χώρο της δραστηριότητάς μας. Η απλούστερη επιλογή είναι να φάτε και/ή να κοιμηθείτε. Και συνεπώς, το αίσθημα της πείνας φαίνεται πολύ πιο κοινό από ό, τι θα μπορούσε να είναι.
4 σνακ "για την εταιρεία".Αυτή η κατάσταση δεν συμβαίνει πάντοτε όταν μια πρόταση να πιει τσάι ή να καθίσει σε ένα καφέ (συνομιλία). Αν και φυσικά έχει ένα μέρος να είναι. Υπάρχει ότι κάποιος στα μάτια σας αρχίζει να τρώει γλυκό ή τσάι / χυμό / γιαούρτι κλπ. Για να πιει κλπ. Ο εγκέφαλος αντιδρά με ταχύτητα αστραπής - έχουμε αμέσως την επιθυμία να κάνουμε το ίδιο (τα χέρια στο μηχάνημα τεντώνονται σε ένα φλιτζάνι ή γλυκά). Οι πιο συνηθισμένοι είναι οι εργαζόμενοι στο γραφείο με αυτό το είδος πρόσθετων (μη προγραμματισμένων) θερμίδων.
5. Υπερβολικό φαγητό και τεντωμένο στομάχι.Στο 99% των περιπτώσεων σε άτομα που πάσχουν από υπέρβαρο, το στομάχι είναι υψηλό. Συνήθως τεντώνεται για χρόνια με σταδιακή αύξηση των μερίδων. Και δεν είναι πλέον δυνατό να φτάσετε αρκετά σε μικρές μερίδες. Εάν πιστεύετε ότι τα μερίδια στα εστιατόρια είναι πολύ μικρά και συχνά παρατηρούν ότι δεν τρώτε από ένα πρότυπο σύνολο*, είναι πιθανό ότι το στομάχι σας θα τεντωθεί. Επειδή τα μέρη σε γενικές διατροφικές εγκαταστάσεις είναι πάντα αυστηρά υπολογισμένα και θα πρέπει να είναι επαρκή για να αποκτήσουν αρκετό.
* 1 ζεστό πιάτο και σαλάτα, χωρίς επιδόρπιο και ζεστά ποτά.
Αλλά υπάρχουν καλά νέα, το στομάχι μπορεί να μειωθεί (και χωρίς δαπανηρές και επικίνδυνες λειτουργίες).
6. Υπογραμμίστε το άγχος και τα προβλήματα
Σε αγχωτικές καταστάσεις, οι άνθρωποι τρώνε πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο. Πολλές αμαρτίες που τους χαλάστηκαν με γλυκά - "Αυτή είναι μια μικρή σοκολάτα, θα σκεφτούν 100 γραμμάρια για τα πάντα, τίποτα δεν είναι λάθος και χρήσιμο για τον εγκέφαλο". Τις περισσότερες φορές, ένα άτομο δεν ελέγχει το φαγητό όταν "δήμευση" και τρώει μερικά κιλά γλυκών σε μια μέρα.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αναπτύσσουμε γλυκά μια ορμόνη ευτυχίας ενώ τρώμε, αλλά η πλοκή του τελειώνει πολύ γρήγορα και η επιθυμία να φάει κάτι νόστιμο εμφανίζεται ξανά και ξανά.
Η σφράγιση του στρες δεν είναι βέβαιο ότι τόσο για την ψυχο-συναισθηματική υγεία (η αιτία του στρες δεν εξαφανίζεται και αυξάνεται μόνο) όσο και για φυσικές (επιπλέον κιλά οδηγούν σε παχυσαρκία και διάφορες σοβαρές ασθένειες).
7. Πιείτε αργά γεύματα / σνακ / τσάι.
Το τελευταίο γεύμα την ημέρα θα πρέπει να είναι 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο τουλάχιστον. Διαφορετικά όλα μετατρέπονται γρήγορα σε επιπλέον κιλά.
8. Η χρήση σκληρών δίαιτων και πείνας.
Οι οπαδοί των σκληρών δίαιτων και των διαφόρων πείνων αντιμετωπίζουν συχνά το γεγονός ότι δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το ίδιο αποτέλεσμα παρατηρείται με ισχυρό θρεπτικό περιορισμό σε σύγκριση με το συνηθισμένο. Το σώμα μας είναι πολύ προσεκτικά διατεταγμένο, παίρνει αυτό το είδος εκτέλεσης ως σοβαρό άγχος και αρχικά αρχίζει να καλύπτεται σε θερμίδες (για να προμηθεύσει λίπος με τη μορφή ληστών στα ισχία και τη μέση), δεύτερον για να απαιτήσουν ορμόνες ευτυχίας (μόλις μια απεργία πείνας ή μια αυστηρή διατροφή, θέλουμε κάτι γλυκό, κάτι γλυκό).
Αφού ο ίδιος ο εκφοβισμός πάνω από το σώμα, οι άνθρωποι κερδίζουν πολύ γρήγορα και συνήθως ακόμη περισσότερο από ό, τι πριν από την έναρξη της διατροφής.
9. Μη συμμόρφωση με τους "κανόνες εγγραφής".
Μπορεί να είναι:
- Έλλειψη πράσινου και λαχανικών ·
- Μια μεγάλη ποσότητα λίπους, αλεύρι, κρέατος.
- Έλλειψη τροφοδοσίας πρωτεϊνών (κρέας, ψάρι, τυρί, κλπ.).
- Παράλειψη συμμόρφωσης με τις μετοχές των "Πλάτων".
Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να παρατηρηθεί το ακόλουθο ποσοστό των "αρχείων" αυτήν την ημέρα:
Πρωινό
1/2 - Τροφοδοσία πρωτεΐνης
1/2 - σύνθετοι υδατάνθρακες
Μόνο σύνθετοι υδατάνθρακες ή μόνο τρόφιμα πρωτεϊνών είναι αποδεκτές. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι χυλό ή τυρί cottage με ξινή κρέμα.
Δείπνο
1/2 - Πράσινο και λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή (εκτός από τηγανητό)
1/4 - Ένα πλάι πιάτο σύνθετων υδατανθράκων (κόκκους ή πάστα - μέθοδος για το μαγείρεμα al dente)
1/4 - τροφοδοσία πρωτεϊνών
Δείπνο
3/4 - λαχανικά και όχι ισχυρά λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή (εκτός από τηγανητό)
1/4 - τροφοδοσία πρωτεϊνών
Αυτή η επιλογή ταιριάζει καλύτερα στους άνδρες με μενού 1600 ή 2000 kcal.
Η δεύτερη επιλογή (πιο αποδεκτή για τις γυναίκες, με μενού 1200 kcal):
Πρωινό
1/4 - τροφοδοσία πρωτεϊνών
1/4 - φρούτα, λαχανικά, βότανα
1/2 - σύνθετοι υδατάνθρακες
Δείπνο
1/2 - Πράσινο και λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή (εκτός από τηγανητό)
1/4 - Ένα πλάι πιάτο σύνθετων υδατανθράκων (κόκκους ή πάστα - μέθοδος για το μαγείρεμα al dente)
1/4 - τροφοδοσία πρωτεϊνών
Δείπνο
1 - λαχανικά και όχι ισχυρά λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή (εκτός από τηγανητό)
Η τρίτη επιλογή (ο εραστής μου χωρίς δείπνο):
Πρωινό
1/2 - Τροφοδοσία πρωτεΐνης
1/4 - φρούτα, λαχανικά, βότανα
1/4 - σύνθετοι υδατάνθρακες
Δείπνο
1/2 - Πράσινο και λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή (εκτός από τηγανητό)
1/4 - Ένα πλάι πιάτο σύνθετων υδατανθράκων (κόκκους ή πάστα - μέθοδος για το μαγείρεμα al dente)
1/4 - τροφοδοσία πρωτεϊνών
10. Μη συμμόρφωση με τις αναλογίες θερμίδων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι έχουν τις περισσότερες θερμίδες το απόγευμα, αλλά πρέπει να είναι το αντίστροφο. Εάν χρησιμοποιείτε ένα παράδειγμα για το πώς μπορεί να συμβεί αυτό, μπορείτε να δείτε στην ενότητα 1. Υπάρχει μόνο ένα μενού με μη συμμόρφωση με τις μετοχές των χρησιμοποιημένων θερμίδων.
Τι να κάνω:
Ανεξάρτητα από τον επιλεγμένο αριθμό θερμίδων την ημέρα (για απώλεια βάρους / για την αρχή βάρους / για τους άνδρες / για τις γυναίκες), οι μετοχές θερμίδων πρέπει να είναι περίπου τα ακόλουθα κατά τη διάρκεια της ημέρας:
Πρωινό
45% θερμίδες από τη συνολική κατανάλωση την ημέρα
πρόχειρο φαγητό
7,5% θερμίδες από τη συνολική κατανάλωση ανά ημέρα
Δείπνο
25% θερμίδες από τη συνολική κατανάλωση ανά ημέρα
πρόχειρο φαγητό
7,5% θερμίδες από τη συνολική κατανάλωση ανά ημέρα
Δείπνο
15% θερμίδες από τη συνολική κατανάλωση ανά ημέρα
Για παράδειγμα, εάν αποφασίσετε να διατηρήσετε μια δίαιτα 1200 kcal την ημέρα (το πρότυπο για τις γυναίκες για απώλεια βάρους) θα πρέπει να αποδειχθεί:
- Πρωινό - 540 kcal
- Σνακ - 90 kcal
- Μεσημεριανό γεύμα - 300 kcal
- Σνακ - 90 kcal
- Δείπνο - 180 kcal
Εάν καταρτιστεί ένα μενού 1600 kcal για τη διατήρηση μιας φόρμας (γυναίκας) και απώλειας βάρους (MAN), οι αναλογίες θα πρέπει να είναι περίπου οι εξής:
- Πρωινό - 720 kcal
- Σνακ - 120 kcal
- Μεσημεριανό γεύμα - 400 kcal
- Σνακ - 120 kcal
- Δείπνο - 240 kcal
11. ΜΕΤΑΒΟΛΗ ΣΤΗ ΔΙΑΦΟΡΟ ΤΗΣ ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΚΑΙ ΤΗΝ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΗ.
Υπάρχει ένας μύθος ότι όταν το φαγητό είναι λεπτό ή διατροφικό, θα το αφαιρέσετε με ασφάλεια. Αυτό είναι εντελώς λάθος. Μέσω της Lean Nutrition πρέπει μόνο να καταλάβετε ότι τα πιάτα από προϊόντα που μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της εκκλησίας είναι προετοιμασμένα και όχι αποκλειστικά με προϊόντα χαμηλών θερμίδων.
Για παράδειγμα, χρησιμοποιείται πολύ συχνά σε ένα άπαχο μενού:
- Καρύδια - είναι πολύ υψηλές θερμίδες (100 g. - 645 kcal).
- αποξηραμένα φρούτα (100 g - κατά μέσο όρο 300 kcal),
- Muesli (100 g - κατά μέσο όρο 350 kcal),
- Μέλι (100 γραμμάρια - 304 kcal)
- Ζάχαρη (100 γραμμάρια - 387 kcal)
Σε ορισμένες ημέρες είναι πιθανό να χρησιμοποιήσει φυτικό έλαιο, έχει επίσης μεγάλο αριθμό θερμίδων (100 ml - 900 kcal).
Για σύγκριση, θα δώσω το περιεχόμενο θερμίδων ορισμένων προϊόντων που απαγορεύονται κατά τη διάρκεια της ανάρτησης:
100 gr. Ψάρι - 200 kcal
100 gr. Κρέας - 143 kcal
100 ml γάλα - 42 kcal
100 gr. Αυγά - 155 kcal
100 gr. Βούτυρο - 720 kcal
Επομένως, δεν αξίζει να χρησιμοποιήσετε το Lean Menu για να χάσετε βάρος. Δεν θα βοηθήσει στην επίτευξη στόχων, και ηθικά και ηθικά - η εκκλησιαστική θέση δεν είναι γι 'αυτό.
Όσο για τα διατροφικά προϊόντα και τα πιάτα, η εικόνα είναι περίπου η ίδια. Σε μια εποχή αναπτύχθηκαν ειδικές δίαιτες με ορισμένα ποσοστά προϊόντων (θα μπορούσαν να αντιμετωπίσουν όρους όπως η διατροφή αριθ. 5, η δίαιτα 8 κ.λπ. - που χρησιμοποιούνται συχνότερα σε ιατρικά ιδρύματα και σανατόλια). Τέτοιες δίαιτες συνήθως συνταγογραφήθηκαν σύμφωνα με τις ανθρώπινες ασθένειες. Και συνεπώς, ένα δικαστήριο διατροφής δεν σημαίνει ότι είναι χαμηλές θερμίδες.
12. Ο αποκλεισμός από το μενού των συνηθισμένων προϊόντων χωρίς την εισαγωγή εναλλακτικής διατροφής.
Συμβαίνει ότι ένα άτομο αποφασίζει να χάσει βάρος και να μελετήσει το συνηθισμένο μενού του για βλαβεία και περιεχόμενο θερμίδων. Επιπλέον, αποκλείει περισσότερα από τα μισά από τα συνήθη προϊόντα / πιάτα από τη διατροφή και συνεχίζουν να τρώνε μόνο τα προϊόντα που δεν περιλαμβάνονται στον κατάλογο της "απαγόρευσης".
Αυτό είναι ένα είδος κρυμμένης παγίδας. Πρώτα απ 'όλα, αρχίζει μια πραγματική κατανομή της έλλειψης λίπους / αλατισμένου / πικάντικου / γλυκού φαγητού (ένας ορισμένος συνδυασμός λίπους, ζάχαρης και αλατιού προκαλεί επίμονο εθισμό, ακριβώς όπως τα τσιγάρα ή το αλκοόλ). Ως αποτέλεσμα, συμβαίνει μια κατανομή και πολύ περισσότερο ή κάτι από τα απαγορευμένα.
Δεύτερον, το σώμα αρχίζει το άγχος από την έλλειψη των συστατικών που χρειάζεται.
Οι συνέπειες αυτού του πειράματος μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές:
- Ορμονικά λάθη,
- Μια απότομη επιδείνωση στην κατάσταση του δέρματος (υπερβολική ξηρότητα / ακμή / ξεφλούδισμα κλπ.).
- Απώλεια μαλλιών (μέχρι πλήρη φαλάκρα),
- Προβλήματα με τη γαστρεντερική οδό,
- Μεταβολές της διάθεσης
- Κατάθλιψη,
- Απάθεια,
- Εξασθένιση της ανοσίας,
- Προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα κ.λπ.
Τι να κάνω:
Για παράδειγμα, εάν έχετε αποκλείσει τα κέικ, τα κέικ και τη σοκολάτα, πρέπει να εισαγάγετε προϊόντα που αντικαθιστάτε. Αλλά απλά όχι με την κυριολεκτική έννοια: υπήρχε ένα είδος πιάτου σε 1000 θερμίδες, αλλάζουμε επίσης από άλλα συστατικά σε 1000 θερμίδες.
Πώς να εισαγάγετε εναλλακτικά πιάτα / προϊόντα:
Αντί για ένα κομμάτι κέικ ή βούτυρο, μπορεί να υπάρχουν σπιτικά γλυκά από καρύδια και αποξηραμένα φρούτα και φυσικά όχι σε μεγάλες ποσότητες (2 γλυκά το πρωί για να αυξήσουν τη διάθεση). Με άλλα λόγια, δεν τρώμε ρολά, κέικ, σοκολάτα περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μετά το πρωινό τρώμε 2 γλυκά από αποξηραμένα φρούτα ή/και καρύδια.
Έχουν αποκλείσει τηγανητές πατάτες, πρέπει να εισάγουν μαγειρεμένες πατάτες.
Πρέπει να προετοιμάσετε την αποκλεισμένη μαγιονέζα στη σάλτσα στο σπίτι (έτσι ώστε να μην συγχέεται με τη μαγιονέζα στο σπίτι), για παράδειγμα για γιαούρτι + μουστάρδα + αλάτι + πράσινο + αλμυρό αγγούρι.
Το χοιρινό λίπος απομακρύνθηκε από τη διατροφή. Για παράδειγμα, πρέπει να το αντικαταστήσετε με στήθος κοτόπουλου ατμού και να προσθέσετε ελαιόλαδο στη διατροφή.
Το πετρέλαιο Rafined αφαιρέθηκε. Ρυθμίστε απροσδόκητα, αλλά σε κατάλληλες ποσότητες (λαμβάνοντας υπόψη τις θερμίδες).
Τα λίπη αποκλείονται, μην προσθέτετε εκλεπτυσμένο ελαιόλαδο, φυσικές ελιές χωρίς λεκέδες, αβοκάντο και καρύδια για τη διατροφή.
Και ούτω καθεξής.
13. Μαγείρεμα "στο μάτι" (χωρίς να υπολογίζει τα συστατικά και τον υπολογισμό των θερμίδων).
Εάν δεν ζυγίζετε και μετρήσετε τα προϊόντα στη διαδικασία προετοιμασίας με συσκευές μέτρησης, είναι αδύνατο να προσδιορίσετε τον αριθμό των θερμίδων σε ένα μέρος. Αυτό το 100% σημαίνει ότι πρόσθετες θερμίδες και αύξηση βάρους ανάλογα.
Πιστέψτε με, είναι πολύ δύσκολο να "καθορίσετε" "στο μάτι". Εάν το πείραμα ζυγίζει ακριβώς 60 γραμμάρια ή ζυμαρικά (μόνο μία ημέρα μπορεί να καταναλωθεί με μενού 1200 kcal σε μια μέρα), θα καταλάβετε αμέσως ότι ποτέ δεν θα είχατε μαγειρεμένους (100% το τμήμα σας θα ήταν πολύ περισσότερο). Το ίδιο ισχύει και για το φυτικό έλαιο. Προσπαθήστε να ρίξετε τη συνηθισμένη ποσότητα φυτικού ελαίου στο τηγάνι, αλλά μετρήστε το μόνο με ένα κουταλάκι του γλυκού. Είμαι βέβαιος ότι θα εκπλαγείτε πολύ από το πόσα κουταλάκια του γλυκού είναι συνήθως χυτευμένα μαζί τους για να προετοιμάσουν ένα πιάτο.
Ακριβώς με όλα τα άλλα προϊόντα.
14. Τρώγοντας τρόφιμα που δεν αντιστοιχούν στον τύπο τροφίμων.
Ένα από τα μυστικά ενός λεπτού σχήματος έγκειται στην αντίληψη. Τι θα σκεφτόσαστε; - Μόνο δύο αιθέρια έλαια: γκρέιπφρουτ και βανίλια (να μην συγχέεται με τη βανίλια για το ψήσιμο!).
Και αυτό δεν είναι μια φαντασία, αλλά ένα επιστημονικά αποδεδειγμένο γεγονός (το 1994 πραγματοποιήθηκε μεγάλη έρευνα, εφευρέθηκε, κατοχυρώθηκε με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας και εφαρμόζεται με επιτυχία σε ένα σύστημα ολόκληρου του συστήματος διόρθωσης βάρους). Η αντίληψη των αρωμάτων των 100% φυσικών αιθέριων ελαίων είναι μια επιστήμη που έχει αποδειχθεί και δικαιολογείται από επιστήμονες τον περασμένο αιώνα. Οι προτιμήσεις και οι απορρίψεις μας (πώς / δεν τους αρέσουν) είναι ένα είδος γλώσσας που μας μιλάει το πετρέλαιο.
Για να προσδιορίσουμε, χρειαζόμαστε μια σταγόνα 100% φυσικά βασικά έλαια βανίλιας και γκρέιπφρουτ. Προσδιορίζουμε το πιο ευχάριστο άρωμα με τα μάτια σας κλειστά και το voila μπορεί ήδη να καθορίσει τι πρέπει να αποκλείσετε από τη διατροφή σας για να χάσετε βάρος και, ειδικά αργότερα, να παραμένουν πάντα σε καλή κατάσταση.
Εάν κατά την προτίμηση ενός γκρέιπφρουτ, είναι απαραίτητο να αποκλείσετε:
Επιδόρπια υψηλού λίπους, λίπος κρέας, καπνιστό κρέας, λουκάνικα, ημι -κινούμενα προϊόντα, λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
Εάν προτιμάται το vanil, αποκλείστε:
Απλοί υδατάνθρακες (ζάχαρη, δύναμη, λευκό ψωμί, γλυκά, πατάτες).
Ένα σημαντικό σημείο: Αυτή η δοκιμή μπορεί να γνωρίζει μόνο με υψηλά και φυσικά έλαια (χημικά "αντίγραφα", δυστυχώς, όχι πώς να μιλάμε τη γλώσσα των ελαίων). Το πώς να μην κάνετε κανένα λάθος με την επιλογή του φυσικού πετρελαίου είναι ένα ξεχωριστό θέμα και σίγουρα θα το σκεφτούμε με περισσότερες λεπτομέρειες και τώρα υπάρχει μια μικρή υπόδειξη για εσάς: το βανίλια έχει μια παχιά μαύρη συνέπεια των ζυμαρικών και με ένα χαρακτηριστικό άρωμα (ακριβώς όπως αυτό των βανίλλων που έχουμε συνηθίσει να ψήνουμε) και το κόστος της στην παγκόσμια αγορά ξεκινά από $ 15 ανά 1 ml.
15. Για τους αγαπημένους.
Οι μητέρες είναι πιο πιθανό να αμαρτάνουν, αρχίζουν να τρώνε μετά τα παιδιά τους. Φαίνεται ότι τερμάτισε μερικά κουτάλια χυλού ή ένα πουρέ φρούτων τι είναι εδώ. Αλλά εδώ είναι η ρίζα του προβλήματος, σε κάθε κουτάλι υπάρχουν θερμίδες (μερικές φορές αρκετά αξιοπρεπείς) που δεν εμπίπτουν στον γενικό υπολογισμό. Και αν το αναπτυσσόμενο σώμα του μωρού είναι τόσο καλό, είναι αμέσως βάρος για μια μητέρα.
Τι να κάνω:
Η πρώτη επιλογή δεν είναι να φάτε καθόλου (ρίξτε τα υπολείμματα).
Το δεύτερο (πιο περίπλοκο) είναι να υπολογίσει το περιεχόμενο θερμίδων του εναπομείναντος φαγητού, ακόμη και αν είναι μόνο ένα κουτάλι και μειώνει τα προγραμματισμένα γεύματά του για την ημέρα για αυτόν τον αριθμό θερμίδων.
16. Προϊόντα για το μέλλον.
Το πράγμα είναι ότι όταν ένας μεγάλος αριθμός προϊόντων και γλυκών είναι στο σπίτι, ο πειρασμός να φάει ένα επιπλέον κομμάτι ή πρόσθετα γλυκά αυξάνεται μερικές φορές. Μια άλλη στιγμή όταν κάτι αγοράστηκε με ένα προβάδισμα και αρχίζει να εξαφανίζεται - στις περισσότερες περιπτώσεις οι άνθρωποι αρχίζουν να "σώσουν" αυτά τα προϊόντα (τρώνε γρηγορότερα). Ως αποτέλεσμα, πολύ περισσότερο τρώγεται από ό, τι έχει προγραμματιστεί και είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους.
Τι να κάνω:
Πριν πάτε στο κατάστημα με μια λίστα, πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά τα ερείπια των διαθέσιμων προϊόντων και την ημερομηνία λήξης του. Προσπαθήστε να αγοράσετε προϊόντα ακριβώς στο απαιτούμενο ποσό (με εξαίρεση το μακροπρόθεσμο αποθηκευμένο μακροπρόθεσμο, όπως κόκκους και πετρέλαιο). Τώρα υπάρχει η ευκαιρία να σταθμίσουμε τα προϊόντα σε σχεδόν όλα τα σούπερ μάρκετ - είναι πολύ άνετο να μην αγοράζουμε υπερβολική. Η δεύτερη επιλογή είναι να αγοράσετε προϊόντα στην αγορά και να ζητήσετε τη ζύγιση του απαιτούμενου ποσού. Όταν αγοράζετε προϊόντα, θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στα δεδομένα της διαδικασίας, έτσι ώστε να μην επιδεινώνεται τίποτα σε μια εβδομάδα.
17. Φάτε μια μεγάλη ποσότητα ζάχαρης.
Συνιστώ ανεπιφύλακτα να βλέπετε την ταινία "Sugar" για τους κινδύνους της ζάχαρης.
18, 19, 20. Έλλειψη ημερήσιου ελέγχου βάρους και διατροφής, παραμέληση καθαρού νερού στο καθημερινό μενού.
Μενού παράδειγμα για μια εβδομάδα
Για να χάσετε βάρος στο σπίτι χωρίς να καταστρέψετε την υγεία σας, πρέπει να συμμορφώνεστε με μια ισορροπημένη διατροφή. Στη συνέχεια θα βρείτε ένα παράδειγμα του μενού με ελαφριά πιάτα που σας βοηθούν με γρήγορη απώλεια βάρους:
Πριν από κάθε γεύμα πρέπει να πίνετε 1 φλιτζάνι καθαρό νερό.
Δευτέρα
Πρωινό: Κατσαρόλα τυριού Cottage, φρούτα, καφέ Latte.
Πρόχειρο φαγητό: Αμύγδαλο.
Δείπνο: Κρέμα από ξύλο βοοειδών με ψητή σαλάτα από σαλάτα και φυτικά φύλλα.
Πρόχειρο φαγητό: αποξηραμένο βερίκοκο.
Δείπνο: Σαλάτα με ατμό, πράσινα και λαχανικά.
Τρίτη
Πρωινό: Γιαούρτι με μούρα και αμύγδαλα, καφέ Latte.
Πρόχειρο φαγητό: Μήλο.
Δείπνο: Μορική σούπα με τυρί adyghe, 2 κομμάτια ψωμιού, σαλάτα από λαχανικά και βότανα.
Πρόχειρο φαγητό: Δεδομένα.
Δείπνο: Λαχανικά κάρυ.
Τετάρτη
Πρωινό:Μπους με κολοκύθα, πτυχή τσαγιού.
Πρόχειρο φαγητό: Καρυδιά.
Δείπνο: Ζυμαρικά με σάλτσα σπανάκι.
Πρόχειρο φαγητό: Βουλγαρικό πιπέρι.
Δείπνο: Σαλάτα από λαχανικά και βότανα.
Πέμπτη
Πρωινό: Αυγά με σπαράγγια, τσάι.
Πρόχειρο φαγητό: Μπανάνα.
Δείπνο: Στήθος κοτόπουλου με φαγόπυρο, πράσινη σαλάτα και λαχανικά.
Πρόχειρο φαγητό: Δαμάσκηνο.
Δείπνο: Γκριλ λαχανικά (μελιτζάνα, τσούκινι, ντομάτες, πιπέρι σε βουλγαρικό στυλ).
Παρασκευή
Πρωινό: Hercules Milk Coldridge με αχλάδι, καφέ Αμερικανοί.
Πρόχειρο φαγητό: Φουντούκι.
Δείπνο: Ρύζι με μανιτάρια, σαλάτα από λαχανικά και βότανα.
Πρόχειρο φαγητό: Ντομάτες.
Δείπνο: Κολοκύθα με αποδεδειγμένα βότανα, σαλάτα λαχανικών με πράσινη.
Σάββατο
Πρωινό: Επιδόρπιο με γιαούρτι και φρούτα, καφέ latte.
Πρόχειρο φαγητό: Μανταρίνι.
Δείπνο: Ψάρια σούπα με πατάτες, 2 κομμάτια ψωμιού, σαλάτα από λαχανικά και βότανα.
Πρόχειρο φαγητό: Καρότο.
Δείπνο: Τα λαχανικά ατμού (μελιτζάνα, τσούκινι, ντομάτες, βουλγαρικές πιπεριές).
Κυριακή
Πρωινό: Άμμος με αβοκάντο και φράουλες, τσάι.
Πρόχειρο φαγητό: Κέδρος Μητέρα.
Δείπνο: Ζυμαρικά al dente, σαλάτα από λαχανικά, βότανα και αβοκάντο.
Πρόχειρο φαγητό: Φρέσκο αγγούρι.
Δείπνο: Σαλάτα Spinat, τεύτλα και φράουλες.
Στη συνέχεια, πρέπει να αναλύσετε τη διατροφή σας σε 2 εβδομάδες και να καθορίσετε τους λόγους για την εμφάνιση επιπλέον κιλών (δεν είναι απαραίτητο να έχετε και τις 20 θέσεις, πιθανότατα σε ορισμένα σημεία που αναγνωρίζετε σαφώς τον εαυτό σας και σε μερικούς). Αυτό δεν είναι τόσο εύκολο, αλλά προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο ειλικρινής και αντικειμενικός.
Αφού βρήκαμε τις αιτίες του υπέρβαρου, πρέπει να εισαγάγετε σταδιακά όλες τις συστάσεις στη ζωή σας (που γράφτηκε παραπάνω).
Τι κάνουμε παράλληλα:
- Ξεκινάμε με το ätalände etalischölen (έλαια που προσαρμόζονται σε καταστάσεις). Μπορεί να είναι: λεμόνι, γκρέιπφρουτ, περγαμόντο, ερυθρελάτης, κυπαρίσσια, thuja, έλατο, σαγόνι κ.λπ.)
- Συνεχίζουμε να πίνουμε καταπραϋντικές αμοιβές.
- Ξεκινάμε την πορεία του μασάζ αντι -κυτταρίτιδας.
- Λαμβάνουμε λουτρά άλατα Sodo για απώλεια βάρους.
- Προσθέστε σωματική δραστηριότητα.
Σωματική δραστηριότητα
Εάν δεν υπήρχε σωματική δραστηριότητα πριν, αξίζει να αυξηθεί το φορτίο και η διάρκεια των τάξεων με σύντομο χρονικό διάστημα (10 λεπτά). Ταυτόχρονα, τα μαθήματα πρέπει να είναι κανονικά (τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα).
Είναι πολύ σημαντικό να βρείτε τη φυσική πίεση για τον εαυτό σας που δίνει χαρά.
Μπορεί να είναι:
- Για να περπατήσω
- Λούζω,
- Χορός,
- Σκανδιναβικό περπάτημα,
- Γιόγκα,
- Πιλάτες,
- Streiching,
- Γυμναστική για μια υγιή πλάτη,
- τρέξιμο
- Βόλτα με ποδήλατο,
- Aqua -aerobic.